Cơ bắp chính bị ảnh hưởng
- Chân
Khó tập luyện
Dễ
Cơ đùi trước được hình thành bởi tensor fascia lata, sartorius và quadriceps femoris. Chúng cùng với mông, rất cần thiết để duy trì tư thế thẳng. Giữ cho những cơ này dẻo dai và săn chắc có vô số lợi ích. Các bài tập được đề xuất sẽ cho phép bạn kéo căng cơ đùi trước; Ngoài ra, việc kéo căng còn ngăn ngừa chấn thương và giảm chấn thương cho cơ. Trước khi thực hiện các bài tập, tốt nhất là bạn nên thực hiện một vài phút khởi động, có thể là toàn thân (với các chuyển động hữu ích để tăng nhiệt độ cơ thể) hoặc khớp (với thực hiện các chuyển động xoay). Trong khi kéo căng, bạn nên giữ cơ hoành và “bụng thả lỏng, thở nhẹ. Để làm được điều này, bạn nên hít không khí từ mũi (để có độ ẩm thích hợp) và thở ra một lần nữa từ mũi, hoặc tốt hơn, từ miệng. thở ra, khi bạn đạt đến điểm căng tối đa, bạn hít vào và tiếp tục thở nhẹ nhàng, giữ nguyên ở điểm kéo dài tối đa thêm 10-15 "; không nên vượt quá 30" giữa giai đoạn kéo dài và đạt đến độ giãn tối đa.
GHI CHÚ:
- Cấp độ 2
- Thực hiện 2/3 hiệp mỗi ngày
- ẤM LÊN
- NGHIÊM CẤM
.jpg)
