Nằm cuộn chân

Biên tập bởi Tiến sĩ Massimo Bonazzelli

Từ đồng nghĩa

Bài tập cong chân khi nằm còn được gọi là bài tập cong chân khi nằm

Loại bài tập

Lying Leg Curl là một bài tập đơn âm

Các biến thể

• Cuộn chân đứng
• Ngồi cong chân

Lying Leg Curl: Thực hiện

Tư thế bắt đầu vận động viên nằm sấp trên máy với đầu gối mở rộng nằm ngang với khớp của máy và miếng đệm sau cổ chân. Bình thường mắt cá chân được giữ ở trạng thái uốn cong trong suốt bài tập, nhưng có thể thực hiện (trong bất kỳ giai đoạn nào) hoặc duy trì động tác gập cổ chân để giải phóng một phần nỗ lực từ dạ dày phía sau mắt cá chân. Gập một phần hông do tư thế cơ thể làm giảm sự đóng góp của sartorius vào khả năng gập đầu gối.

Cơ bắp tham gia vào bài tập gập chân nằm

Nhóm 0

• Bắp tay đùi
• Semimembranous
• Semitendinosus
• Sartorio
• Ngoan ngoãn
• Gastrocnemius
• Popliteal

Hoạt động
Uốn cong đầu gối

Chức năng của các cơ ổn định: Ổn định của đầu gối, hông, cột sống và mắt cá chân và tay cầm

Đào tạo tại nhà với các bài tập của chúng tôi

Chọn cơ để tập Bụng Cánh tay Cơ mông Cơ lưng Vai Chọn độ khó của bài tập trong video Rất dễ Dễ Trung bình Khó Rất khó Rất khó