Những cơn hoảng loạn, khủng hoảng lo âu, trạng thái trầm cảm, ngày nay hơn bao giờ hết những căn bệnh về tâm hồn này ảnh hưởng đến mọi người ở mọi lứa tuổi, đặc biệt là trong xã hội phương Tây điên cuồng, nhịp điệu thường xuyên điên loạn gây căng thẳng cho sự cân bằng tâm sinh lý của nhiều người.
Thường xuyên tập yoga, pranayama và thiền định là một cách tốt để bắt đầu kiểm soát những trạng thái khó chịu này. Loại bỏ những bệnh lý này là bất cứ điều gì nhưng đơn giản và cần phải theo một con đường có cấu trúc tốt do các chuyên gia hướng dẫn. Đưa một vài phút thực hành vào thói quen hàng ngày của bạn để giúp làm dịu hệ thống thần kinh là điều quan trọng để kích hoạt cơ chế nhận thức và quản lý cơ thể và tinh thần, điều này sẽ dẫn đến kết quả đáng kinh ngạc. Chúng ta cùng thử nhé!
với các lỗ mũi xen kẽ (Nadi Shodana Pranayama) giúp cân bằng hai bán cầu não và làm dịu hệ thần kinh. Ngồi xếp bằng trên thảm, thẳng lưng, nhắm mắt và hướng ánh nhìn vào một điểm tưởng tượng giữa hai lông mày. Đưa bàn tay trái lên đầu gối và bàn tay phải hướng lên trán, đặt ngón trỏ và ngón giữa lên gốc mũi, dùng ngón cái mở và đóng lỗ mũi phải, ngón đeo nhẫn và ngón út để đóng mở lỗ mũi. lỗ mũi trái.
Thực hiện bằng cách hít vào từ bên phải với lỗ mũi bên trái đóng lại, thở ra từ lỗ mũi bên trái, đóng lỗ mũi bên phải bằng ngón tay cái, sau đó hít vào từ bên trái và thở ra từ bên phải, đóng lỗ mũi bên trái. Tiếp tục như vậy xen kẽ, nhập số lượng bốn cho mỗi lần hít vào và bốn cho mỗi lần thở ra. Điều quan trọng là giữ cho độ dài của hít vào và thở ra được điều chỉnh tốt để mang lại sự đều đặn cho hơi thở và làm dịu tâm trí. Tiếp tục theo cách này ít nhất mười lần với tư thế thẳng lưng và nhắm mắt.
trên đầu gối và bắt đầu làm việc với cơ thể bằng cách mô tả các vòng tròn với vai. Hãy tưởng tượng xoay trên trục trung tâm của bạn, đưa ngực về phía trước và cong lưng khi bạn quay trở lại. Bắt đầu từ phải sang trái và sau đó thay đổi hướng quay. Vào một kiểu chuyển động thôi miên và bỏ rơi với đôi mắt nhắm nghiền, luôn thở bằng mũi. Sau năm lần lặp lại, bạn dừng lại và chuyển sang một bên để xương sườn hoạt động và thả lỏng cột sống hơn nữa.Bắt đầu ở bên phải, đưa tay trái lên đầu gối phải và tay phải ra sau lưng. Hít vào và thở ra khi bạn mở rộng vai phải ra sau. Giữ nguyên trong 5 nhịp thở, sau đó thoát ra khỏi tư thế vặn người và nâng cánh tay phải lên trong khi hít thở sâu về bên hông. Sau 5 nhịp thở, lặp lại động tác vặn người sang bên trái và nâng cánh tay trái lên trên. Các bài tập này có tác dụng đến cột sống và sự khỏe mạnh của hệ thần kinh.
Nhón gót và duỗi thẳng tay về phía trước, tựa trán xuống đất, duỗi thẳng cột sống rồi đưa cánh tay dọc theo cơ thể và hít thở sâu ít nhất năm lần.
Sau đó từ từ đứng lên bằng bốn chân để vào tư thế mèo, hít vào vòm, mở rộng vai, thở ra, đưa rốn về phía cột sống và tạo ra cái bướu của mèo.Lặp lại năm lần sau đó quay lại với cột sống ở tư thế trung lập và bắt đầu thực hiện động tác xoay chất lỏng. Giữ cổ tay làm trụ, đưa ngực về phía trước, ra sau và sang ngang, đồng thời đẩy mông ra sau cho đến khi gần chạm gót chân, luôn dùng hơi thở. Lặp lại động tác này năm lần với bên này rồi đến bên kia.
. Nhấn lòng bàn chân, vai và cánh tay xuống đất và nâng mông lên, hít vào khi đưa xương chậu lên và thở ra khi hạ thấp, thực hiện bài tập ở chế độ động trong khi tiếp tục nâng và hạ hông. Đừng quên hít thở sâu.
Bây giờ cơ thể bạn đã đủ ấm để bước vào tư thế bán thiền tĩnh tâm: Viparita Karani, một dạng biến thể của tư thế ngọn nến. Đưa hai tay xuống dưới gốc của lưng, đặt xương chậu trên lòng bàn tay và nâng hai chân lên trời, giữ tư thế luôn thở bằng mũi một cách có kiểm soát và thực hiện pranayama, cũng là một động tác, phong ấn năng lượng, với hình dung êm dịu về các Luân xa.
Hít vào đưa năng lượng từ sàn chậu nơi có luân xa thứ nhất, lên trán, thở ra đưa hơi xuống và dừng lại ở xương cùng và vùng sinh dục, nơi tọa lạc của luân xa thứ hai, từ đây hít vào đưa năng lượng về trán, thở ra để hơi thở đi xuống vùng rốn, nơi tọa lạc của luân xa thứ ba. Hít vào đưa năng lượng trở lại trán, thở ra đưa hơi thở về tim, vị trí của luân xa thứ tư, hít vào, đi lên trán, thở ra đưa năng lượng đến cổ họng, nơi chứa luân xa thứ 5. Hít vào đưa năng lượng trở lại trán và thở ra, tập trung vào trán. Sau đó từ từ thả lỏng cột sống và đưa toàn bộ cơ thể xuống đất.
.jpg)
