Lối sống phương Tây có cuộc sống hàng ngày được đặc trưng bởi "lối sống ít vận động khiến chúng ta thường có những tư thế sai. Chúng ta dành nhiều thời gian ngồi: trong xe hơi, trên ghế sofa, trên ghế, trên bàn làm việc, cơ thể. ngoài cột sống cổ, nó còn là cột sống của chúng ta. Cột sống cũng là chất xúc tác cho tất cả những căng thẳng về tâm sinh lý và cảm xúc của chúng ta có thể làm trầm trọng thêm một vấn đề đã tồn tại: thường là gánh nặng của trách nhiệm đè lên vai và lưng của chúng ta. chúng ta có được chọn để cung cấp cho bạn một chuỗi Yoga ngắn có tác dụng dựa trên sự linh hoạt và khả năng di chuyển của cột sống, nếu được lặp lại mỗi ngày, nó sẽ rèn luyện khả năng vận động của lưng và giảm đau dần dần.
còn lại bằng cách uốn cong thân sang bên. Mở rộng bên hông của bạn và cảm thấy cột sống của bạn kéo dài lên trên. Hít thở sâu. Bây giờ đảo ngược hướng, đưa lòng bàn tay trái xuống đất và nâng cánh tay phải của bạn và duỗi bên phải của cơ thể, uốn cong cột sống của bạn sang trái. Sau đó, luôn giữ hai chân bắt chéo, vặn mình: xoay người sang phải, đưa cánh tay trái qua đầu gối phải và cánh tay phải ra sau lưng.
Hít vào trong khi kéo căng cột lên trên và thở ra xoay thân sang bên phải nhìn qua vai phải. Sau đó trở lại vị trí trung tâm và thực hiện mọi thứ từ phía bên kia. Vặn thân sang trái, đưa cánh tay phải qua đầu gối trái, tay trái đặt sau lưng với lòng bàn tay đặt trên mặt đất và nhìn qua vai trái. Ở lại đây trong năm hơi thở sâu và dài. Trong "hít vào" nâng cao cột lên, trong thở ra tăng cường vặn xoắn.
dưới vai và đầu gối rộng bằng hông. Bắt đầu vận động cột sống: trong hít vào nhẹ nhàng cong lưng bắt đầu từ xương cụt, mở rộng vai và đưa cằm lên trên, sau đó thở ra, vòng qua xương cụt, đưa rốn về phía cột, cằm hướng về ngực và vào của mèo. gù lưng, tiếp tục động tác lắc lư này ít nhất năm lần, thả lỏng toàn bộ cột sống.
Sau đó ấn hai lòng bàn tay xuống đất và đẩy mông lên trên và gót chân hướng xuống đất và vào tư thế chú chó Adho Muka Svanasana đang hướng xuống. từ tai của bạn và để bụng của bạn đi vào. Hãy ở đây trong năm nhịp thở sau đó đưa bụng của bạn xuống đất.
vẫn nằm yên trên mặt đất. Giữ nguyên tư thế này trong 5 nhịp thở, sau đó xoay mặt và cổ của bạn sang phải rồi sang trái, hướng ánh mắt về phía sau. Lòng bàn chân vẫn ấn chặt xuống đất.Quay trở lại vị trí phía trước và đưa khuỷu tay của bạn xuống đất, vào vị trí của tượng nhân sư thật. Mở rộng vai và ngực, ấn nhẹ xương mu xuống đất và làm tròn xương cụt. Sau năm nhịp thở, ấn lòng bàn tay xuống đất và đẩy mông ra sau, đưa cơ thể lên trên gót chân, gập thân về phía trước và nghỉ ngơi trong tư thế Balasana, tư thế Đứa trẻ.
trên sàn. Đưa đầu gối phải của bạn lên trước ngực, sau đó đẩy đầu gối về phía mặt đất theo hướng xoắn sang trái và mở cánh tay phải của bạn ra ngoài, đưa ánh mắt của bạn sang tay phải. Giữ nguyên ít nhất năm nhịp thở sau đó quay trở lại với đầu gối phải trước ngực và lặp lại ở bên kia.
Đưa đầu gối trái của bạn lên ngực và sau đó buông xuống bên phải, giúp bạn bằng tay phải, cánh tay trái mở ra ngoài và nhìn theo hướng đó. Giữ nguyên tại đây ít nhất năm nhịp thở và sau đó từ từ thả người vào tư thế Savasana đến sự thư giãn cuối cùng.
của cổ và lưng, kích thích các cơ quan bên trong bụng, và hoạt động có lợi cho thận và tuyến thượng thận.
Vị trí tượng nhân sư ngoài tác dụng phát triển các cơ của cột sống, giảm đau do thần kinh tọa, đau thắt lưng và thoát vị đĩa đệm.Nó giúp cải thiện các bệnh như chứng tăng huyết áp, giảm đau liên quan đến chu kỳ kinh nguyệt và cũng làm săn chắc tuyến giáp.
Chuỗi động tác này kết thúc với động tác xoay người nằm ngửa của Jathara Parivartanasa, giúp kéo căng các cơ của cột sống, đùi và hông, thư giãn và kéo căng lưng và sắp xếp lại các đốt sống. Mát xa và kích thích các cơ quan nội tạng, tăng dung tích phổi và giảm đau vùng thắt lưng.
