sai và gây ra đau đớn và tệ nhất là thương tích. Dưới đây là những lỗi thường mắc phải khi đá lừa và các mẹo để luyện tập một cách tốt nhất có thể.
và phần mông của cẳng chân đang vươn lên không được hoạt động hiệu quả.
Cách sửa sai: ổn định cơ thể bằng cách ấn mạnh xuống sàn lòng bàn tay đặt mông bên nâng lên và đầu gối đối diện. Điều này sẽ giúp cân bằng trọng lượng từ một điểm chéo và cuối cùng cho phép hông ngang bằng.
, bạn sẽ không thể mở rộng hết cơ mông của mình, khiến động tác trở nên kém hiệu quả. Vị trí cong của lưng cũng có khả năng làm tăng nguy cơ chấn thương cột sống, đặc biệt nếu bạn đang thực hiện những cú đá lừa với trọng lượng hoặc lực cản nặng hơn.
Cách sửa sai: giữ cho cột sống trung tính trong suốt quá trình vận động. Nếu điều này không thành công, hãy đặt một khối yoga ở giữa lưng để bạn có phản hồi sinh học cần thiết để giữ cho cột sống dài và trung tính. Ngoài ra, hãy đảm bảo rằng bạn không làm việc với sức nặng hoặc sức cản quá lớn.
và, trong khi nâng chân, hướng dẫn chuyển động qua gót chân.Cách sửa sai: dùng thanh nẹp để hướng gót chân hướng lên trần nhà.Điều này sẽ hỗ trợ kích hoạt cơ bắp và không cho phép bàn chân nổi khi các cơ bắt đầu mệt mỏi.
. Ngược lại, đá quá thấp sẽ không thu hút đủ cơ mông.
Cách sửa sai: di chuyển có chủ đích, cảm giác mông làm việc. Nếu bạn không cảm thấy đau nhức sau khi tập luyện, có thể bạn đang đá chưa đủ cao. Tuy nhiên, hãy cẩn thận đừng lạm dụng nó. Tập luyện trước gương có thể hữu ích.
. Trong cả hai trường hợp, lõi phải được kích hoạt để giữ cho cơ thể được thẳng hàng và ổn định. Không kích hoạt cơ bụng và cơ lõi trong khi đá đít không chỉ làm giảm hoạt động của cơ mông mà còn có thể dẫn đến bất ổn vùng chậu và cột sống (có thể dẫn đến chấn thương).
Cách sửa sai: Trước khi nhấc chân lên để thực hiện cú đá, hãy tập trung vào việc tưởng tượng quấn cơ bụng ngang bằng một chiếc áo nịt ngực hoặc dây quấn.
và góp phần vào tư thế sai, có thể ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày và gây đau.Cách sửa sai: cố gắng giữ cột sống trung tính. Một lần nữa, bạn có thể đặt một khối yoga trên lưng như một lời nhắc nhở để giữ cho lưng phẳng và lâu dài.
luận văn. Nhưng việc nín thở có thể gây ra nhiều vấn đề với phần lưng dưới và thậm chí kích thích quá mức cơ sàn chậu.
Cách sửa sai: tập trung vào hơi thở với mỗi động tác. Thở ra khi nâng chân lên và hít vào khi hạ chân xuống.
dưới vai và đầu gối dưới hông. Giữ hông vuông góc với mặt đất và đầu gối cong 90 độ, ép mông và nâng chân phải lên trời, như thể bạn đang gõ vào đáy giày trên trần nhà. Hãy cẩn thận để không cong lưng của bạn. Hít vào khi bạn hạ chân xuống. Hoàn thành tất cả các lần lặp lại ở một bên chân trước khi chuyển sang bên kia.
Vỏ sò cũng rất tốt để rèn luyện cơ mông.
Nếu bạn muốn thay đổi quá trình tập luyện của mình, đây là những bài tập tốt nhất để làm săn chắc cơ mông của bạn.
