Cơ bắp chính bị ảnh hưởng
- Cơ bụng
Khó tập luyện
Độ khó trung bình
Để giảm cân và làm săn chắc vùng bụng, cần kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý với: tập tim mạch, tập tăng cường cơ bụng và tập cải thiện tư thế. Trong bài tập này, các bài tập được kết hợp tác động cả về mặt tim mạch và cơ bắp, rất hữu ích cho việc tạo hình vùng bụng. Thực hiện 3 hiệp cách ngày và 1 hiệp mỗi ngày. Cuối cùng, nên thực hiện các bài tập kéo giãn.
GHI CHÚ:
Cấp độ: 3 Trang bị: mat
13 bài tập (1 hiệp)
10 lần lặp lại
Từ 40 "đến 60" nghỉ giữa hiệp này và hiệp tiếp theo
Thực hiện 3 hiệp cách ngày
BÀI TẬP:
- 10 KHOẢNG CÁCH NÚI
- 10 THUYỀN ABS
- 10 PLANK OPEN - ĐÓNG CHÂN
- 10 LEG CROSSED CRUNCH VỚI TOE VÀ BIẾT CẢM ỨNG
- 10 PLANK SIDE JUMPS VỚI FEET FEET
- 10 LEG CROSSED CRUNCH VỚI TOE VÀ BIẾT CẢM ỨNG
- 10 KHOẢNG CÁCH NÚI
- 10 SIT UP TWIST VỚI 1 LEG NGANG
- 10 PLANK MỞ - ĐÓNG CHÂN
- 10 SIT UP TWIST VỚI 1 LEG NGANG
- 10 PLANK SIDE JUMPS VỚI LỖI LIÊN KẾT
- 10 ABS CÓ KÉO HÚT HẠT GIỐNG
- 10 TRỰC TIẾP CRUNCH VỚI CHUYỂN ĐỘNG TAY
