Thường xuyên sử dụng xe đạp tĩnh hoặc xe đạp tĩnh của bạn là một cách hiệu quả và hiệu quả để giữ dáng và không giống như các loại bài tập tim mạch khác, nó có nhiều lợi ích và nếu có thì rất ít chống lại các chỉ định.
Chơi thể thao luôn tốt cho sức khỏe, nhưng tập thể dục buổi sáng còn mang lại nhiều lợi ích hơn thế.
như đạp xe, chúng tăng cường sức mạnh cho tim, phổi và cơ bắp và xe đạp tập thể dục cũng thuộc loại này.
Ngoài ra, chúng cải thiện lưu lượng máu và oxy khắp cơ thể. Điều này, đến lượt nó, tạo ra một loạt lợi ích khác bao gồm:
- cải thiện trí nhớ, chức năng não và tâm trạng,
- hạ huyết áp,
- tăng chất lượng giấc ngủ,
- cải thiện lượng đường trong máu,
- tăng cường hệ thống miễn dịch,
- giảm mức độ căng thẳng và tăng mức năng lượng.
Giúp giảm cân
Tùy thuộc vào cường độ tập luyện và trọng lượng cơ thể, bạn có thể đốt cháy hơn 600 calo mỗi giờ với xe đạp tập, điều này khiến cho việc đạp xe trong nhà trở thành một lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn giảm cân, rõ ràng là kết hợp tập thể dục với chế độ dinh dưỡng hợp lý.
Hơn nữa, theo một số nghiên cứu, nó cũng có hiệu quả trong việc giảm mức cholesterol và chất béo trung tính.
Chương trình tập luyện Strong Nation cũng thúc đẩy giảm cân bằng cách đốt cháy calo.
Cung cấp một bài tập có tác động thấp
Tập thể dục với xe đạp tập thể dục thuộc loại ít tác động vì nó liên quan đến các chuyển động thể chất giúp tăng cường sức mạnh của xương và khớp mà không gây quá nhiều áp lực lên chúng. Tính năng này đặc biệt phù hợp với những người có vấn đề về khớp, chấn thương hoặc là một cựu chiến binh. khỏi chấn thương.
Thay vào đó, mắt cá chân, đầu gối, hông và các khớp khác có thể bị căng nặng khi chạy, chạy bộ, nhảy hoặc các bài tập thể dục nhịp điệu khác, được coi là có tác động mạnh.
Tăng cường sức mạnh cho chân và cơ bắp dưới cơ thể của bạn
Tập thể dục trên xe đạp thể dục giúp tăng cường sức mạnh cho chân và phần thân dưới của bạn, đặc biệt nếu bạn tăng mức độ đề kháng theo thời gian.
Cụ thể, đạp xe có thể giúp tăng cường sức mạnh cho bắp chân, gân kheo và cơ tứ đầu. Nó cũng có tác dụng đối với các cơ bắp, lưng và cơ mông.
Nếu chọn mẫu xe đạp tập có tay cầm, bạn có thể tập luyện cùng lúc các cơ phần trên cơ thể, bao gồm cả bắp tay, cơ tam đầu và vai.
Để rèn luyện cơ bắp của phần thân dưới, bạn cũng có thể nhảy dây, miễn là không mắc phải những sai lầm này.
Cho phép đào tạo ngắt quãng
Thực hiện các bài tập ngắt quãng có nghĩa là xen kẽ các khoảng thời gian ngắn của bài tập cường độ cao với các khoảng thời gian dài hơn của bài tập ít cường độ hơn.
Chế độ này cũng có thể thực hiện được với xe đạp tĩnh, vì mỗi mẫu xe đều cho phép bạn điều chỉnh mức độ kháng và có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn trong thời gian ngắn hơn so với chế độ tập thể dục cổ điển.
Nó an toàn hơn đạp xe trên đường
Đi xe đạp ngoài trời có thể là một cách tuyệt vời để rèn luyện sức khỏe, nhưng đi kèm với một số nguy hiểm, chẳng hạn như người lái xe không chú ý, mặt đường không bằng phẳng hoặc tầm nhìn kém.
Ngoài ra, điều kiện thời tiết bất lợi thường hạn chế việc muốn đi ra ngoài, làm cho thói quen tập luyện phù hợp và bắt đầu.
Với đạp xe trong nhà, tất cả điều này không xảy ra và đó là một trong những lý do khác khiến việc tập luyện trên xe đạp tập thể dục trở thành sự lựa chọn chiến thắng.
Để những lợi ích của xe đạp tập thể dục mang lại thực sự như vậy thì việc tránh những sai lầm trên là điều vô cùng cần thiết.
.
- Bắt đầu đạp với cường độ thấp trong vòng 5-10 phút.
- Chuyển sang cường độ trung bình trong 5 phút, sau đó:
- cường độ cao trong 1-2 phút,
- cường độ trung bình trong 5 phút,
- cường độ cao trong 1-2 phút,
- cường độ trung bình trong 5 phút.
- Kết thúc bằng cách đạp ở cường độ thấp trong 5 phút.
Để giảm cân
Loại hình đào tạo này giúp đốt cháy calo và chất béo trong cơ thể và có thể là một lựa chọn tốt để đưa vào kế hoạch giảm cân hoặc nếu bạn muốn nhanh chóng tăng mức độ đề kháng của mình.
Đây là một ví dụ về chương trình tập luyện giảm cân.
- Bắt đầu đạp với cường độ thấp trong vòng 5-10 phút.
- Chuyển sang cường độ trung bình trong 3-5 phút.
- Luân phiên giữa cường độ cao (1-3 phút) và cường độ trung bình (3-5 phút) trong 20-30 phút tiếp theo.
- Bắt đầu giai đoạn hạ nhiệt bằng cách đạp ở cường độ thấp trong 5 - 10 phút.
Thời gian huấn luyện
Khi bạn đã đạt đến mức độ luyện tập và thể lực tốt, bạn có thể cố gắng tăng sức mạnh và độ bền bằng cách thử sức với bài tập ngắt quãng.
Như thế đấy.
- Bắt đầu đạp với cường độ thấp trong 10 phút.
- Chuyển sang cường độ trung bình trong 10 phút, sau đó:
- cường độ cao trong 2 phút,
- cường độ thấp trong 2 phút,
- cường độ cao trong 2 phút,
- cường độ thấp trong 2 phút,
- cường độ cao trong 2 phút.
- Bắt đầu giai đoạn hạ nhiệt bằng cách đạp ở cường độ thấp trong 5 - 10 phút.
Theo thời gian, bạn có thể tăng các khoảng thời gian một phút tại một thời điểm.
