Cơ bắp chính bị ảnh hưởng
- Cơ bụng
- Đôi vai
- Mặt sau
- Yếm
- Cánh tay
- Chân
- Mông
Khó tập luyện
Độ khó trung bình
Tập luyện trao đổi chất tuyển nhiều nhóm cơ; các bài tập phải được thực hiện với năng lượng và cường độ cũng như tốc độ lớn. Nhờ tác động tổng hợp của các chuyển động khác nhau và khiến cơ thể gần như đến giới hạn mệt mỏi, có thể đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và cải thiện độ săn chắc của cơ bằng cách tăng lượng calo tiêu thụ. Mức độ khó được khuyến khích cho những đối tượng đã có đủ điều kiện. Khi kết thúc, bạn nên kéo giãn ít nhất vài phút.
Ghi chú:
- Thiết bị: tạ ấm, bước, tạ, đòn tạ, đĩa
- 3 hiệp - nghỉ giữa các hiệp 40 ""
- 8 bài tập mỗi hiệp - 30 'làm việc và 10' nghỉ ngơi
