Loại bỏ mỡ bụng không dễ dàng, nếu không phải bằng cách tập các bài tập tim mạch cho phép tiêu hao nhiều calo như giúp bạn giảm cân trên diện rộng, và do đó là cả vòng eo.
Khi bạn tăng cân, chất béo không được phân bổ trong cơ thể của mỗi người theo một cách giống nhau. Vị trí hay không trên bụng thường phụ thuộc vào di truyền, nhưng chắc chắn rằng một chế độ ăn uống ít calo, kết hợp với tập thể dục có thể làm giảm rất nhiều mỡ ở phần này của cơ thể.
Ngoài chạy bộ, một trong những cách tập luyện tim mạch giúp làm săn chắc bụng của bạn là thực hiện các bài tập với máy tập elip.
Thay vào đó, đây là cách rèn luyện vai của bạn.
Có một số bài tập nổi tiếng nhưng chưa chắc đã hiệu quả để tập cơ tam đầu. Những lựa chọn thay thế này tốt hơn.
, và đặc biệt được đánh giá cao vì tương đối dễ thực hiện và nhiều ưu điểm của nó.
Chuyển động mà cơ thể thực hiện trên huấn luyện viên hình elip bắt chước ở mọi khía cạnh của trượt tuyết băng đồng.
Những lợi ích
Thực hiện các bài tập với elip có nghĩa là thực hiện một bài tập hoàn chỉnh, bằng cách cho phép bạn đốt cháy một lượng lớn calo, giúp giảm thể tích của vùng bụng.
Các chuyển động cần thiết để tập luyện với dụng cụ này cũng làm săn chắc các cơ của cả phần trên và phần dưới cơ thể và giữ cho phần lõi hoạt động, góp phần nhiều hơn vào việc làm săn chắc bụng.
Loại hình tập luyện tim mạch này cũng đặc biệt thích hợp cho những người có vấn đề về khớp hoặc đang phục hồi sau chấn thương hoặc phẫu thuật vì nó thuộc nhóm các hoạt động có tác động thấp.
Thay vào đó, bạn có thể thực hiện các bài tập này để tập các động tác trượt.
ở giữa bàn đạp, với mặt trong của bàn chân song song với mặt trong của bàn đạp.
Máy tập hình elip có sẵn hai quả tạ: một quả tĩnh và một quả di động. Nắm chặt quả tạ không cho phép bạn tập phần trên của cơ thể, tuy nhiên, đây là lựa chọn tốt nhất cho người mới bắt đầu. Khi bạn đã quen với dụng cụ này, bạn có thể di chuyển đối với bàn ghế tạ, ngoài tác dụng làm cơ bắp của cánh tay, bạn còn có thể đốt cháy nhiều calo hơn, ảnh hưởng đến sự săn chắc của bụng.
Chuyển động cơ bản
- Bắt đầu bằng cách đẩy chân về phía trước và giữ cho đầu gối hơi cong.
- Trong khi đạp, lý tưởng nhất là bàn chân của bạn nên thực hiện một hình bầu dục. Hướng di chuyển có thể tiến hoặc lùi.
- Nếu sử dụng một quả tạ di động, hãy di chuyển nó kịp thời bằng chân của bạn.
- Trong khi đẩy cánh tay phải về phía trước, chân trái cũng phải hướng về phía trước và ngược lại, khi cánh tay trái đưa về phía trước thì chân tương ứng cũng phải hướng theo nó.
- Nhớ duy trì tư thế thẳng người, ưỡn ngực và vai kéo ra sau.
Cường độ cũng rất quan trọng khi bạn muốn đốt cháy mỡ bụng, nếu quá trình tập luyện quá dễ dàng sẽ không cho phép bạn tiến bộ nhiều và đạt được kết quả như mong muốn. Do đó, khi mức độ thể chất của bạn tăng lên, cường độ của bài tập elip cũng phải tăng dần.
Nếu bằng cách sử dụng công cụ này trong vài phút liên tục mà bạn vẫn có thể trò chuyện mà không cần cố gắng cụ thể, điều đó có nghĩa là cường độ quá thấp và cần phải tăng cường độ, đồng thời luôn lưu ý không phóng đại.
Thời gian tập elip cũng ảnh hưởng đến quá trình giảm cân và khối lượng mỡ ở bụng. Để đạt được mục tiêu này, lý tưởng nhất là tập luyện ít nhất 4 ngày một tuần với thời lượng từ 30 đến 60 phút mỗi buổi.
Bài tập bơi cho bụng phẳng cũng rất tuyệt vời.
, hay còn gọi là HIIT. Không giống như tim mạch truyền thống, trong đó các chuyển động được thực hiện với tốc độ không đổi và nhịp tim gần như tuyến tính được duy trì, tập luyện ngắt quãng xen kẽ những khoảnh khắc nỗ lực cao độ với những khoảng thời gian phục hồi.Chuỗi này có thể làm tăng nhịp tim của bạn và đốt cháy nhiều calo hơn so với việc tập luyện tại chỗ.
Làm thế nào để làm nó
- Sau khi khởi động khoảng 5-10 phút, đạp hết sức có thể với lực cản vừa phải. Duy trì cường độ này trong 30 giây đến 2 phút, sau đó giảm tốc độ.
- Lấy lại năng lượng bằng cách duy trì tốc độ chậm hơn này trong cùng khoảng thời gian bạn đạp mạnh, sau đó bắt đầu lại tốc độ.
- Tiếp tục xen kẽ giữa cường độ cao và phục hồi trong suốt thời gian tập luyện.
- Hãy nhớ kết thúc bài tập của bạn với 5-10 phút hạ nhiệt.
