Các bài tập nên làm trên giường sau khi ngủ không ngon giấc

, có thể cảm thấy đau nhức cơ. Trên tất cả, các cơ ở cổ và lưng bị ảnh hưởng do không được nghỉ ngơi, đặc biệt là nếu bạn vừa xoay người vừa lật trên giường, có thể áp dụng các tư thế bất thường và không đúng. Trong những trường hợp này, tốt nhất bạn không nên đứng dậy mà hãy nằm xuống để thực hiện một số động tác vươn vai. Có một số bài tập bạn có thể thực hiện trên giường sau một đêm mất ngủ để kéo căng cơ và cải thiện tình trạng mệt mỏi.

mà những người có một đêm trằn trọc thường cảm thấy khi thức dậy không phải là không thể. Một trong những giải pháp hiệu quả nhất được áp dụng là các bài tập thể dục trên giường. Dưới đây là những phù hợp nhất trong những trường hợp này.

Lý tưởng nhất là lặp lại chúng khoảng mười lần, nhưng nếu bạn đang vội và không có thời gian, thậm chí một vài lần lặp lại cũng có thể là đủ.

trên giường.

Đặt mắt cá chân phải trên đầu gối trái.

Giữ nguyên thân trên, thả đầu gối trái sang bên trái, giữ cho đầu gối phải hướng lên và mắt cá chân phải trên hoặc gần đầu gối trái.

Giữ trong 15 giây, sau đó đổi bên.

khuyên nhủ
Giữ cánh tay của bạn dang ra khi bạn xoay trái và phải. Cố gắng làm phẳng lưng của bạn hoặc ít nhất là giữ cho đầu và bả vai của bạn dựa vào giường.

.

Từ từ, thở ra, ấn vào lòng bàn tay và bắt đầu duỗi thẳng cánh tay.

Đưa vai ra sau và mở ngực.

Giữ nguyên tư thế trong 10-15 giây.

khuyên nhủ
Hãy chắc chắn để đặt sức mạnh trên cánh tay của bạn. Đó phải là chuyển động của họ cho phép thân tăng lên, không phải của lưng dưới. Co cơ mông khi duỗi thẳng cánh tay để tránh căng ở lưng dưới.

.

Gập và tách hai chân ra, để phần ngoài của đùi hướng xuống sàn và di chuyển bàn chân sao cho tiếp xúc với lòng bàn chân, càng gần háng càng tốt. Lưng tựa hoàn toàn trên nệm.

Ban đầu giữ nguyên tư thế trong khoảng 1 phút, thở chậm, cố gắng thả lỏng chân và giữ cho xương cùng nằm yên trên mặt đất.

Kéo dài dần thời gian chạy.

khuyên nhủ
Nếu các khớp không đàn hồi tốt, hãy cẩn thận để không mở, đẩy đầu gối xuống đất. , nhưng có nguy cơ nhận được tác dụng ngược lại và do đó có kết quả kém quan trọng hơn.

khỏi mặt đất, đưa bàn chân chạm sàn sau đầu.

Bạn có thể đặt lòng bàn tay vào vùng thận để hỗ trợ vị trí, nếu không, giữ cánh tay mở rộng trên mặt đất, ở vị trí bắt đầu hoặc một lần nữa, đưa tay lên mắt cá chân.

Thư giãn chân bằng cách thả bàn chân xuống đất hết mức có thể và cố gắng giữ thẳng đầu gối.

Giữ trong 10 nhịp thở chậm. Sau đó trở lại vị trí bắt đầu bằng cách thực hiện tất cả các bước theo thứ tự ngược lại.