Các bài tập với khăn để luyện tập trên bãi biển hoặc trong công viên

và mông. Trên thực tế, khi được sử dụng một cách chiến lược, khăn tắm có thể là một công cụ tuyệt vời để tạo ra sức căng và sức đề kháng cần thiết cho việc rèn luyện sức mạnh.

Cánh tay mở rộng về phía trước

Tôi lùi lại

Quỳ xuống

Xoắn bên

Đây là một mạch rất hiệu quả, bao gồm các bài tập sẽ làm cho cơ thể di chuyển theo mọi hướng, tăng sức mạnh và cải thiện chuyển động chức năng.
Lý tưởng nhất là thực hiện tất cả các bài tập sau đây với số lần lặp lại được chỉ định. Lặp lại tổng cộng 2 lượt, mỗi lượt cho mỗi bên.

Điều quan trọng là phải giữ chặt khăn ở cả hai đầu (như thể bạn đang cố gắng tháo nó ra), để tạo ra lực cản phù hợp để tập luyện.

giữa, giúp kéo bả vai trở lại và hạ xuống, đồng thời cung cấp sự ổn định cho vai trong các chuyển động nhất định của cánh tay. Nhiều người bị yếu cơ do tư thế không tốt, đó là lý do tại sao động tác này rất quan trọng. Bài tập này cũng liên quan đến cơ mông, lõi và cơ tứ đầu.

Máy ép tạ trên đầu cũng rất tốt cho việc tập luyện những vùng này.

.