Bấm dọc kiểu Pháp với thanh tạ

Biên tập bởi Tiến sĩ Massimo Bonazzelli

Từ đồng nghĩa

Bài tập ép tạ kiểu Pháp hay còn được gọi là Vertical Skullrush

Loại bài tập

Vertical barbell French press là một bài tập đơn âm

Các biến thể

• ấn bản Pháp
• Bấm dọc kiểu Pháp với tạ
• Báo chí kiểu Pháp với tạ
• Bấm dọc theo chiều dọc của Pháp trên dây cáp

Bấm dọc kiểu Pháp với thanh tạ: Thực hiện

Vị trí xuất phát là vận động viên ngồi trên băng ghế nghiêng 90 °, lưng ở tư thế dựa vào tựa lưng, bàn chân tiếp xúc với sàn, phía dưới hoặc phía sau đầu gối; khuỷu tay mở rộng và vai gập vào sao cho cánh tay và ngực thẳng hàng từ góc nhìn bên. Hai vai cũng thu lại một phần. Tay nắm ở vị trí trung lập hoặc nằm sấp / trung tính. bật lại khi thay đổi hướng. Trong bài tập này, sự kéo dài của đầu dài của cơ tam đầu cánh tay là tối đa và cột sống chịu tải toàn bộ không giống như biến thể nằm.

Cơ bắp liên quan đến bài tập tạ dọc kiểu Pháp

Nhóm 0

• Đầu dài của cơ tam đầu cánh tay
• Đầu bên của cơ tam đầu cánh tay
• Đầu giữa của cơ tam đầu cánh tay
• Anconeus

Chức năng của các cơ ổn định: Sự ổn định của vai, xương bả vai, khuỷu tay, tay nắm, thân mình, hông, đầu gối, mắt cá chân và bàn chân

Đào tạo tại nhà với các bài tập của chúng tôi