Đắm mình trong nước lạnh là một phương pháp khá phổ biến, hứa hẹn mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể.
Đây không phải là một tính mới tuyệt đối vì nó dường như đã tồn tại hàng thiên niên kỷ, tuy nhiên ngày nay người ta có thể chế tạo nó bằng các kỹ thuật tiên tiến, có khả năng kiểm soát các thông số cơ thể và đảm bảo một buổi biểu diễn an toàn tuyệt đối.
, tăng mức năng lượng và giảm viêm cơ thể.
Ngoài những cái này còn có những cái khác.
Giảm đau cơ
Một số nghiên cứu chỉ ra rằng các vận động viên ngâm mình trong nước lạnh trong thời gian ngắn sau khi tập luyện sẽ ít bị đau cơ hơn.
Nguyên nhân là do nước lạnh làm co mạch máu, làm giảm lưu lượng máu đến một khu vực nhất định, đây cũng giống như nguyên tắc chườm đá lên vết thương giúp giảm sưng và viêm.
Để hỗ trợ phục hồi cơ, liệu pháp nước lạnh có thể được kết hợp với các bài tập kéo giãn hoặc phục hồi tích cực.
Thời gian phục hồi sau bài tập nhanh hơn
Ngâm mình trong nước lạnh ở nhiệt độ khoảng 10 ° C có thể giúp hạ nhiệt độ cơ thể nhanh hơn nhiều so với chỉ nghỉ ngơi trong môi trường mát mẻ.
Điều này có thể đặc biệt hữu ích sau một buổi tập luyện căng thẳng nhưng để điều đó xảy ra, điều cần thiết là phải ngâm toàn bộ cơ thể trong nước, không chỉ trượt cổ tay của bạn dưới tia nước lạnh.
Giảm các triệu chứng trầm cảm
Nước lạnh không phải là cách chữa trị cho bất kỳ tình trạng sức khỏe tâm thần nào, tuy nhiên một số nghiên cứu cho thấy bơi trong nước lạnh giúp giảm các triệu chứng trầm cảm và lo lắng ở một số người.
Tăng cường hệ thống miễn dịch
Liệu pháp nước lạnh sẽ kích thích hệ thống miễn dịch và ảnh hưởng tích cực đến phản ứng của nó.
Điều này được đề xuất bởi một nghiên cứu của Hà Lan chia những người tham gia thành hai nhóm, chỉ để họ tiếp xúc với "nhiễm trùng do vi khuẩn. Một người được yêu cầu thực hành các kỹ thuật thiền, hít thở sâu và ngâm mình trong nước lạnh, trong khi nhóm kia thì không. Cuối cùng, những người thuộc nhóm trước đây sẽ phát triển ít triệu chứng hơn và cơ thể của họ sản xuất nhiều hóa chất chống viêm hơn và ít cytokine chống viêm hơn để phản ứng với nhiễm trùng.
Giúp giảm cân
Mặc dù cần phải nghiên cứu thêm để xác định liệu liệu pháp nước lạnh có thể giúp giảm cân hay không, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó có thể đẩy nhanh tốc độ trao đổi chất và do đó tốc độ cơ thể sử dụng năng lượng và đốt cháy calo.
, về nhịp tim và tuần hoàn, có thể gây căng thẳng nghiêm trọng cho tim. Do đó, trước khi thực hành nó, điều cần thiết là liên hệ với bác sĩ của bạn và đánh giá bất kỳ rủi ro nào với bác sĩ, liên quan đến tình trạng sức khỏe ban đầu của bạn.Đừng tự làm điều đó lần đầu tiên
Vì không thể biết phản ứng của cơ thể một người trước tác động của giá lạnh mạnh, nên trong vài lần đầu tiên thực hành liệu pháp nước lạnh, tốt hơn hết là bạn nên nhờ một người bên cạnh can thiệp trong trường hợp khó chịu hoặc các vấn đề sức khỏe. bản chất khác nhau.
Làm ấm ngay khi bạn rời đi
Bằng cách thực hành liệu pháp nước lạnh, nhiệt độ cơ thể của bạn có thể tiếp tục giảm ngay cả khi bạn đã ra khỏi nước, làm tăng nguy cơ hạ thân nhiệt.
Do đó, sau khi kết thúc, điều cần thiết là cố gắng làm ấm ngay lập tức bằng cách cởi bỏ quần áo ướt và thay bằng quần áo khô và ấm, bắt đầu từ phần trên của cơ thể. Nếu vẫn cảm thấy lạnh, bạn cũng có thể đội mũ và đeo găng tay. .
Lúc này, để giúp cơ thể trở về nhiệt độ tối ưu, bạn có thể đi bộ để tăng thân nhiệt, uống đồ uống nóng và ăn đồ ngọt, vì đường làm tăng nhiệt độ cơ thể.
Tránh tắm nước nóng vì sự thay đổi đột ngột của lưu lượng máu có thể dẫn đến ngất xỉu.
