mà cơ thể bạn sử dụng để hoạt động tốt nhất. Khi bạn không nhận đủ calo, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi hơn. Số lượng calo cần thiết cho các chức năng cơ bản này trong khoảng thời gian 24 giờ được gọi là tỷ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi Hầu hết mọi người có tỷ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi vượt quá 1.000 calo mỗi ngày. Với việc bổ sung các hoạt động hàng ngày, sở thích và hoạt động thể chất thông thường, nhu cầu hàng ngày có thể tăng thêm 1.000 calo hoặc hơn. Một số vận động viên thể thao đạt và vượt quá 3.000. Mặc dù hormone cũng đóng một vai trò trong việc cân bằng năng lượng, nhưng nói chung khi tiêu thụ nhiều calo hơn mức cần thiết, một số lượng dư thừa sẽ được lưu trữ dưới dạng chất béo. Nếu bạn ăn ít calo hơn mức cần thiết, trong hầu hết các trường hợp, thay vào đó, giảm cân sẽ xảy ra.
Hạn chế tiêu thụ dưới 1.000 calo mỗi ngày có thể làm chậm tốc độ trao đổi chất và dẫn đến mệt mỏi vì bạn không nhận đủ calo để hỗ trợ các chức năng cơ bản. Ăn quá ít có liên quan đặc biệt đến mức năng lượng thấp ở người lớn tuổi, họ có thể giảm lượng thức ăn ăn vào do giảm cảm giác thèm ăn.
rõ ràng hơn là bạn không ăn đủ thức ăn. Các nghiên cứu xác nhận rằng sự thèm ăn và thèm ăn tăng lên để phản ứng với việc hạn chế calo mạnh mẽ do sự thay đổi mức độ hormone kiểm soát cảm giác đói và no. Hạn chế calo có thể gây ra cảm giác đói và thèm ăn ở cả những người có cân nặng bình thường. Ngoài ra, lượng calo thấp có thể được chứng minh là làm tăng sản xuất cortisol, một loại hormone căng thẳng có liên quan đến cảm giác đói và tăng mỡ bụng.
dẫn đến kháng insulin và tăng cân. Mặc dù ăn quá nhiều có thể gây khó ngủ, nhưng ngay cả một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt dường như cũng dẫn đến các vấn đề về giấc ngủ. Việc hạn chế calo mạnh mẽ đã được chứng minh là thường xuyên gây ra gián đoạn giấc ngủ và giảm giấc ngủ sóng chậm cũng như một giấc ngủ sâu. Cảm giác như bạn quá đói để đi vào giấc ngủ hoặc thức dậy vì đói là những dấu hiệu quan trọng cho thấy bạn đang ăn không đủ. Khó chịu cũng có thể là dấu hiệu của chế độ ăn không cân bằng và không đủ chất. Tâm trạng không tốt và các triệu chứng khác liên quan đến biểu hiện lo lắng có thể liên quan đến sự mất cân bằng về nhu cầu calo.
Giấc ngủ là một trong những dấu hiệu để nhận biết việc tập luyện của bạn có hiệu quả hay không.
Bạn có biết rằng rụng tóc ...
Rụng tóc khi chuyển mùa có thể coi là một hậu quả bình thường. Tuy nhiên, nếu bạn nhận thấy có nhiều lông tích tụ trên bàn chải, hoặc chỉ lướt qua tay bạn, đó có thể là dấu hiệu của tình trạng dinh dưỡng kém. Nhiều chất dinh dưỡng cần thiết để duy trì sự phát triển bình thường và khỏe mạnh của tóc. Việc hấp thụ không đủ calo, protein, biotin, sắt và các chất dinh dưỡng khác là nguyên nhân phổ biến gây rụng tóc.
và tuyến yên trong não làm việc cùng nhau để duy trì sự cân bằng nội tiết tố, bao gồm cả sức khỏe sinh sản. Dựa trên các tín hiệu mà nó nhận được, vùng dưới đồi sản xuất các hormone kích thích hoặc ức chế tuyến yên sản xuất estrogen, progesterone và các hormone khác. Hệ thống phức tạp này rất nhạy cảm với những thay đổi về lượng calo và cân nặng. Khi lượng calo hoặc tỷ lệ mỡ trong cơ thể giảm xuống quá thấp, các tín hiệu có thể bị tổn hại, dẫn đến thay đổi lượng hormone tiết ra. triệu chứng là vô kinh vùng dưới đồi, tức là không có chu kỳ kinh nguyệt trong ba tháng trở lên.
nó có thể là một dấu hiệu của dinh dưỡng kém. Tiêu thụ ít calo với thực phẩm, mặc dù đã hấp thụ đúng lượng nước và chất xơ, ngoài tỷ lệ chất béo phù hợp - những yếu tố quan trọng nhất để hoạt động đúng chức năng của đường ruột - không kích thích quá trình di chuyển chính xác hàng ngày. Duy trì chế độ ăn kiêng và ăn quá ít cũng có thể gây táo bón do quá trình trao đổi chất chậm lại.
