Cân bằng calo tích cực nghĩa là gì? Đơn giản là bạn ăn nhiều hơn mức tiêu thụ.
Nguyên nhân là gì? Chúng ta sẽ tìm hiểu sau.
Trong bài viết này, chúng tôi sẽ cố gắng hiểu rõ hơn những khác biệt có thể được suy ra giữa hệ thống làm việc "cũ" và làm việc thông minh, và trên hết là cách điều chỉnh lối sống theo bất kỳ nhu cầu mới nào - về chế độ ăn uống được khuyến nghị và hoạt động thể chất
hoặc đi bộ. Đây chắc chắn là hạng mục bị ảnh hưởng nhiều nhất bởi sự chênh lệch nhiệt lượng giữa trước và sau.Giả sử chuyển động 10-20 "ra bên ngoài" và thu về tương tự (tổng 20-40 ") - chưa kể những người thực hiện lộ trình bốn lần - và cả những chuyển động nội bộ trong công ty, thì lượng calo tiêu thụ vào cuối ngày của nó. cũng có thể là 100-200 kcal.
Do đó, loại bỏ các hoạt động này, 100-200 kcal này sẽ là tích cực. Nhân chúng với tuần, chúng sẽ trở thành 700-1400 kcal; trong một tháng thay vào đó là 2800-5600 kcal.
Nếu chúng ta xem xét rằng một kg mô mỡ chứa chất béo khoảng 7000 kcal, chúng ta ngay lập tức nhận ra rằng sự thay đổi trong cuộc sống hàng ngày có thể ảnh hưởng đến việc tăng cân như thế nào.
Rõ ràng, tất cả những điều này sẽ xảy ra nếu chế độ ăn uống không được điều chỉnh hợp lý.
Thực phẩm sẵn có và lựa chọn bữa ăn
Ở đây một thế giới mở ra, bởi vì có không ít sự khác biệt liên quan đến các trường hợp cụ thể.
Đối với một số người, rời công ty và tự tìm ở nhà đồng nghĩa với việc phải tự quản lý việc lựa chọn thực phẩm một cách độc lập.
Đối với danh mục này, "ăn no" thường có nghĩa là chọn thực phẩm đóng gói, sẵn sàng để sử dụng và chỉ để tái tạo. Ngoài việc nghèo vitamin theo quan điểm, chúng thường rất khô và giàu calo.
Tuy nhiên, đối với những người khác, việc có sẵn nhà bếp và tủ lạnh của riêng bạn đồng nghĩa với việc cuối cùng bạn cũng có thể lựa chọn những thứ cần chuẩn bị mà không cần phải đi loanh quanh với hộp giữ nhiệt di động phải bỏ món risotto hoặc phi lê cá áp chảo nóng hổi.
Ngoài ra còn có một "xem xét thêm. Tại nơi làm việc, khả năng mua đồ ăn nhẹ ngọt và mặn, hoặc đồ uống các loại có liên quan đến một khoản chi phí khá lớn - nếu được đánh giá trong năm.
Ở nhà, điều này không xảy ra; do đó, những người "háu ăn" đi lang thang trong "môi trường nhà bếp dễ bị dẫn đến vi phạm" grignottando "thường xuyên và sẵn sàng ra khỏi chương trình.
Để đưa ra một ví dụ tầm thường, 25 g bánh mì tạo ra 100 kcal; 15 g sô cô la đen 85 kcal, một cola 122 kcal, v.v. Với ba bữa ăn nhẹ, chúng tôi đã chạm mức 300 kcal. Nếu chúng ta cho rằng một đĩa mì ống khô (80 g) với cà chua với ít dầu và parmesan tạo ra khoảng 305 kcal, chúng ta ngay lập tức nhận ra "thảm họa" mà chúng ta có thể kết hợp trong quá trình làm việc thông minh không được kiểm soát.
Chắc chắn
Do đó, liên hệ những gì đã nói về giảm vận động và khả năng lạm dụng đồ ăn nhẹ, lấy ví dụ về sự trao đổi chất của một cô gái cỡ vừa, ít vận động nhưng đi làm bằng xe đạp và có xu hướng tham lam, chúng ta sẽ thấy mình có:
- giảm chi tiêu hàng ngày khoảng 150 kcal;
- tăng calo do giữa các bữa ăn theo giả thuyết khoảng 150 kcal;
150 + 150 = +300 kcal. Mà trong tuần là 2100 kcal. Mà trong tháng là 8400 kcal.
Vì mức tiêu thụ năng lượng normocaloric của một người như vậy là khoảng 1800-1900 kcal, nên mức độ tích cực của sự cân bằng năng lượng sẽ tương ứng với hơn 16%.
Chúng tôi kết luận bằng cách xác định rằng các liệu pháp thực phẩm có hàm lượng calo cao nhằm mục đích tăng cân thường được cấu trúc không quá + 10% calo tiêu chuẩn, để đảm bảo tăng trưởng có kiểm soát.
.Đi sâu vào "cách làm" để tránh gặp phải tình trạng tăng cân không mong muốn, chúng tôi có thể tóm tắt như sau:
- Buộc bản thân phải tôn trọng một chế độ ăn có kế hoạch: không cần thiết phải "cân" các loại thực phẩm, để không tăng cân, chỉ cần chọn đúng loại thực phẩm và không ăn quá nhiều khẩu phần;
- Thu hẹp khoảng cách calo do lối sống ít vận động hơn bằng cách đi bộ hoặc đạp xe (hoặc máy chạy bộ hoặc xe đạp tập thể dục). Thông thường, hai mươi hoặc bốn mươi phút là đủ;
- Trong trường hợp có những giới hạn do khóa một phần hoặc toàn bộ, hãy nhanh chóng tìm một "giải pháp thay thế thể dục tại nhà cho" hoạt động thể dục thể thao đã được thực hành trước đó.
Ăn gì và ăn như thế nào?
Không thể tóm tắt trong một vài dòng những lời khuyên cần thiết để cấu trúc một chế độ ăn uống cân bằng. Vì vậy, chúng ta hãy hạn chế đề xuất:
- Nếu bạn thấy đói, hãy ăn sáng với thức ăn nạc không thêm đường, tốt nhất là giàu nước và chất xơ;
- Ăn ít nhất hai món ăn nhẹ để giảm đói; các lựa chọn được khuyến nghị là: trái cây tươi, sữa chua trắng ít béo, có thể một ít hạt có dầu;
- Thích ăn nhiều calo hơn vào bữa trưa hơn là bữa tối. Thói quen tập thể của người Ý là ưu tiên carbohydrate cho bữa trưa và protein cho bữa tối; không có gì ngược lại. Tuy nhiên, điều quan trọng là: luôn có ít nhất một món ăn kèm rau, các loại đậu xen kẽ với ngũ cốc và khoai tây là nguồn cung cấp carbohydrate, hãy chọn thực phẩm có nguồn gốc động vật có xu hướng nạc và chưa qua chế biến, hãy sử dụng ít dầu gia vị.
Để xác minh tính đúng đắn của các biện pháp can thiệp áp dụng cho chế độ ăn kiêng, nên theo dõi cân nặng định kỳ.
