Cơ bắp chính bị ảnh hưởng
- Mặt sau
- Mông
Bài tập khó
Dễ
Thực hiện phần "Mở rộng trục dọc:
- Đứng thẳng và kéo căng cơ thể lên trên
- Gập đầu gối phải của bạn với sự trợ giúp của bàn tay và đặt bàn chân phải của bạn vào mặt trong của đùi trái, gần háng
- Giữ cho ánh nhìn của bạn cố định về phía trước và đạt được thăng bằng
- Giữ nguyên trong khoảng 20 'đến 30' và lặp lại ở phía đối diện.
