Cơ thể con người dễ dàng quen với mức độ luyện tập hoặc nghỉ ngơi mà nó phải chịu. Do đó, khi bạn quyết định quay trở lại với thể thao sau một thời gian dài không hoạt động, hầu như không thể lặp lại những màn trình diễn đã thực hiện trước đó, khi bạn đã luyện tập kiên trì.
Để không bị nản lòng trước những kết quả tạm thời không hoàn toàn như ý, khi bắt đầu lại công việc, điều cần thiết là quản lý các kỳ vọng, đặt ra các mục tiêu thực tế và thực hiện các hành động có mục tiêu.
Ví dụ, thay đổi thói quen tập thể dục của bạn và kết hợp đào tạo tim mạch và sức mạnh, giúp tăng sức bền và giảm nguy cơ chấn thương. Tuy nhiên, có những lời khuyên khác đừng quên nếu bạn muốn trở lại phong độ thể thao như xưa.
trong vài giây.
Mặc dù đó là một sự kiện hoàn toàn bình thường, nhưng nó có thể khó chấp nhận, đặc biệt là đối với những người trước đây luôn tự hào về một hình thể khá cường tráng.
Trong trường hợp đó, trên thực tế, chính danh tính của một người thường rơi vào khủng hoảng, người đã quen với việc nhận thức mình là một vận động viên thể thao, đấu tranh để nhận ra chính mình. ý tưởng về bản thân dựa trên thể lực và thực tế của tình hình mới, tuy nhiên, người ta không nên từ bỏ.
Những phản ứng phổ biến nhất đối với hiện tượng này là thất vọng và tức giận, nhưng nếu bạn muốn cố gắng bù đắp thời gian đã mất, bạn cần gạt chúng sang một bên. Trên thực tế, những cảm giác này không được sử dụng để lấy lại vóc dáng bởi vì những người cố gắng có xu hướng đặt ra những mục tiêu không thực tế hoặc trải qua một thói quen quá vất vả hoặc cường độ cao, với nguy cơ cảm thấy thậm chí còn kém sung sức, mất động lực và từ bỏ “làm việc đi.
Mặt khác, thái độ lành mạnh hơn cần thực hiện là đánh giá một cách khách quan tình huống bắt đầu và hiểu những gì cần làm để cải thiện nó.
Hai hoặc ba lần một tuần.Để phá vỡ thói quen tim mạch, bạn cũng nên thực hiện các bài tập sức mạnh hoặc tác động thấp như Yoga hoặc Pilates vào những ngày khác.Ngoài việc phát triển sức bền, xây dựng sức mạnh cũng giúp ngăn ngừa chấn thương, đặc biệt là khi bạn già đi.
Hơn nữa, không nên coi thường giai đoạn nghỉ ngơi giữa buổi tập này và buổi tập tiếp theo vì để cơ thể có thời gian phục hồi đồng nghĩa với việc chuẩn bị cho cơ thể hoạt động tốt nhất trong buổi tập tiếp theo.
Cũng nên chú ý đến động tác ép tạ trên cao.
Phải làm gì trong trường hợp xảy ra tai nạn
Nếu bất chấp tất cả các biện pháp phòng ngừa mà bạn vẫn là nạn nhân của chấn thương, điều cần thiết là phải ngừng ngay việc thực hiện bài tập đã gây ra chấn thương và liên hệ ngay với bác sĩ.
Trong khi chờ lành lại, thay vì dừng hẳn, bạn có thể thực hiện các bài tập khác không gây gánh nặng cho điểm tương tự.
Tập thể dục để cải thiện sự cân bằng cũng rất hữu ích.
được kích hoạt đặc biệt khi việc đào tạo trở thành một thói quen.
Để làm cho việc tập luyện trở nên thú vị, điều quan trọng đầu tiên là phải chọn một bộ môn mà bạn thích để nó không bị đè nặng.
Ví dụ, nếu bạn muốn thực hiện các hoạt động kiểu tim mạch nhưng lại ghét chạy, thì việc tập trung vào hoạt động này sẽ phản tác dụng. Thay vào đó, sẽ hữu ích hơn nhiều nếu cố gắng tìm hiểu xem thay thế nào có thể tái tạo những lợi ích. Trong trường hợp này, không thiếu các tùy chọn: bạn có thể đạp xe, khiêu vũ, tập luyện với huấn luyện viên elip và nhiều hơn thế nữa.
Ngoài ra, nếu bạn cảm thấy khó tập trung khi tập thể thao một mình, bạn có thể đăng ký một lớp thể dục ngoài trời hoặc tìm một đối tác đào tạo để giúp bạn luôn gắn bó và có động lực.
Cuối cùng, để không bị mất động lực, nhiều chuyên gia khuyên bạn nên đặt mục tiêu cụ thể và thực tế, chẳng hạn như bắt đầu đi bộ ba ngày mỗi tuần, 30 phút, tăng dần cả hai yếu tố.
Nó cũng khá hữu ích khi sử dụng một thiết bị điện tử hoặc một ứng dụng điện thoại thông minh để theo dõi sự tiến bộ.
.jpg)
