Tổng số mạch cơ thể với bước và tạ

Cơ bắp chính bị ảnh hưởng

• Chân
• Mông
• Cơ bụng
• Yếm
• Cánh tay

Khó tập luyện

Dễ

Hệ thống mạch toàn thân này cho phép bạn đốt cháy chất béo và làm săn chắc toàn bộ cơ thể trong một "buổi duy nhất". Luyện tập theo mạch xác định sự cải thiện về sức mạnh, độ phì đại, sức bền cơ bắp và năng lực hiếu khí, quản lý để kết hợp (mặc dù ít hiệu quả hơn trên cả hai mặt) lợi ích điển hình của tập luyện kỵ khí và hiếu khí.

GHI CHÚ:

• Cấp độ 2
• Thiết bị: bước, bơm thanh tạ
• 10 bài tập (1 hiệp)
• 30 "công việc 10" nghỉ ngơi hoặc 15/20 lần lặp lại
• Từ 40 "đến 60" nghỉ giữa hiệp này và hiệp tiếp theo
• Thực hiện 3 hiệp cách ngày

1. HỘP JUMP TRÊN BƯỚC + CÁC LOẠI
2. CẦU NÚT 1 CHÂN + CÂN BẰNG
3. SIT UP VỚI BALANCER
4. VỚI CÂN BẰNG CÂN BẰNG RAISED FULL BODY + THRUST UP
5. DIP TĂNG CÂN DÂY CHUYỀN
6. THAY ĐỔI NHANH CHÂN TRÊN BƯỚC
7. SINK VỚI 1 CHÂN THANG CÓ CÂN BẰNG
8. PUSH ĐƯỢC QUYẾT ĐỊNH VỚI SIDE SHIFT
9. BICEPS CURL VỚI BARBELL
10. THUYỀN ABS CÓ CÂN BẰNG