hoặc trên đường đi bộ trong nhà, thay vì mạo hiểm phơi mình trong điều kiện nắng nóng nguy hiểm.
Một giải pháp thay thế hợp lệ, làm tăng lợi ích của việc tập thể dục, có thể là đi bộ trong nước hoặc bạn cũng có thể tập luyện trong nước biển.
Tránh ánh nắng trực tiếp và đi trên đường nhựa hoặc bê tông. Những con đường mòn tự nhiên dưới tán cây là nơi tuyệt vời nhất để đi dạo. Bạn có thể sử dụng ứng dụng bản đồ trực tuyến để tìm tuyến đường đi bộ và sử dụng "Chế độ xem vệ tinh" hoặc "Chế độ xem kết hợp" để xem cây và bóng tối có thể ở đâu.
với khả năng loại bỏ bất kỳ chất lỏng dư thừa nào trước khi bắt đầu đi bộ. Trong quá trình đi bộ, bạn nên uống khoảng một cốc nước cứ sau 20 phút trên đường đi, khi đi bộ xong bạn sẽ thấy: nhịp tim cao và nước tiểu màu vàng sậm Nhớ mang theo nước trong ba lô; Trong trường hợp đi bộ kéo dài hơn 60 phút, bạn cũng nên bổ sung đồ uống thể thao giúp tái tạo các chất điện giải và muối khoáng đã mất.
Của mặt trời. Đội mũ có đỉnh hoặc mũ có còng để che cổ. Thoa kem chống nắng để ngăn ngừa cháy nắng, các khuyết điểm trên da và lão hóa da. Đeo kính râm có khả năng lọc tia UVA và UVB để bảo vệ đôi mắt của bạn.
Trong trường hợp nhiệt độ cao, có thể làm ẩm và đông lạnh khăn rằn hoặc khăn nhẹ và giữ trong túi ziplock có đá viên, thậm chí mang theo trong ba lô, để nhanh phục hồi, bạn có thể buộc quanh cổ. Xịt lên mặt và cổ bằng nước mát có thể giúp hạ nhiệt. Trong trường hợp bạn đang đeo băng đô ở cổ tay, ngâm chúng vào nước lạnh cũng có thể giúp giảm nhiệt.
.
Vào mùa hè, cũng phải chú ý đến sức khỏe tim mạch.
Các triệu chứng của say nóng
Say nắng là do thân nhiệt tăng đột ngột. Khi một đối tượng phải chịu ứng suất nhiệt rất mạnh, các cơ chế kích hoạt điều hòa nhiệt có thể bị lỗi. Sự thiếu hụt này là nguyên nhân gây ra các triệu chứng cổ điển liên quan đến đột quỵ nhiệt: da trở nên nóng và mất nước, ngừng đổ mồ hôi và nhiệt độ cơ thể tăng đột ngột. Các triệu chứng này được báo trước bởi các dấu hiệu cảnh báo như buồn nôn, lú lẫn, mờ mắt, cảm giác yếu, nhịp tim nhanh và ù tai.
Trong khi đi bộ, khi nhiệt độ cao, bạn nên kiểm tra bản thân và những người đi bộ để biết các dấu hiệu say nắng. Trong trường hợp chóng mặt, buồn nôn, khô da hoặc ớn lạnh, bạn cần dừng lại và cố gắng uống nước lọc hoặc đồ uống thể thao, giàu khoáng chất. Nếu tình trạng của bạn không được cải thiện, hãy tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức. hoạt động có thể phù hợp.
