Bê cười với tạ

Biên tập bởi Tiến sĩ Massimo Bonazzelli

Từ đồng nghĩa

Bài tập Dumbbell Calf Rise còn được gọi là Dumbell Calf Rise.

Loại bài tập

Tăng bắp chân với tạ là một bài tập Multiarticular / phụ kiện

Các biến thể

• Máy tập đứng

Bê cười với quả tạ: Hành quyết

Vị trí bắt đầu cho thấy vận động viên đứng với một chân trước đặt trên một bậc thang đủ cao để gót chân không chạm đất trong khi co duỗi ở mắt cá chân. Đầu gối và hông được mở rộng. Ở một trong hai tay cầm một quả tạ, trong khi chi trên của tay kia đóng vai trò là bộ phận ổn định chuyển động, do đó, bàn tay mở được đặt bên cạnh một vật bất động sao cho không dùng nó để nâng quả nặng. Chân hỗ trợ được kéo căng và gót chân bên dưới bước, trong khi chân còn lại được giữ hơi nâng lên để không cản trở bài tập. Việc thực hiện bao gồm đẩy gót chân lên trên bằng cách thực hiện động tác gập chân hoàn toàn, kèm theo các khớp ở độ của bàn chân, cho phép cơ thể được nâng lên sao cho nó cách một đoạn.

Cơ bắp tham gia vào bài tập Bắp chân cười với tạ

Nhóm 0

• Gastrocnemius
• Soleus
• Peroneus brevis
• Bàn chân ngoan ngoãn
• Ti chày sau
• Cơ gấp ngón tay dài
• Cơ gấp sau của ngón chân cái

Hoạt động
Uốn chân xuống

Nhóm 1

• Peroneus dài
• Giun đất
• Interossei
• Kẻ bắt cóc ngón chân cái
• Người bắt cóc ngón tay thứ năm
• Peroneus brevis
• Nhà máy vuông

Hoạt động
Sự uốn cong giữa các nhiệm vụ

Nhóm 2

• Cơ gấp ngắn của các ngón tay
• Cơ gấp dài của ngón chân cái
• Cơ gấp ngón chân cái ngắn

Hoạt động
Sự uốn cong cơ cổ chân

Chức năng của các cơ ổn định: Ổn định cột sống, xương bả vai, vai, khuỷu tay, tay cầm, hông, đầu gối, mắt cá chân và bàn chân

Đào tạo tại nhà với các bài tập của chúng tôi

Chọn cơ để tập Bụng Cánh tay Cơ mông Cơ lưng Vai Chọn độ khó của bài tập trong video Rất dễ Dễ Trung bình Khó Rất khó Rất khó