Ngồi lên trên băng ghế

Biên tập bởi Tiến sĩ Massimo Bonazzelli

Từ đồng nghĩa

Bài tập ngồi lên băng ghế dự bị còn được gọi là bài tập ngồi lên

Loại bài tập

Ngồi lên trên ghế ép là một bài tập hai khớp

Ngồi lên trên băng ghế dự bị: Thực hiện

Vị trí bắt đầu cho thấy vận động viên nằm ngửa trên một băng ghế nằm ngang hoặc ngả (sao cho đầu hướng xuống và chân hướng lên) và bàn chân bị khóa trong các điểm dừng đặc biệt. hoặc mở rộng với đầu gối mở rộng bằng nhau. Các chi trên có thể được giữ bằng hông, bắt chéo trước ngực, nâng cao với hai tay đặt nhẹ nhàng ở thái dương hoặc gập vai hoàn toàn và mở rộng khuỷu tay. Danh sách đã được viết theo thứ tự độ khó từ dễ nhất đến khó nhất. Mỗi biến thể này đều cho phép vận động viên kẹp đĩa hoặc tạ để quá tải bài tập. Việc thực hiện bao gồm uốn cong cột sống và hông cho phép tùy theo khả năng vận động của cá nhân, Chú ý không bao giờ thay đổi góc đã chọn cho đầu gối và khoảng cách giữa cằm và xương ức. Chạy thẳng chân làm cho việc gập hông khó hơn nhưng không ảnh hưởng đến hoạt động của cơ bụng.

Cơ bắp liên quan đến bài tập ngồi lên băng ghế dự bị

Nhóm 0

• Rectus abdominis
• Xiên bên ngoài
• Xiên bên trong

Hoạt động
Độ uốn của cột

Nhóm 1

• Rectus femoris
• Ilopsoas
• Tensor of the Fascia lata
• Chất dẫn dài
• Mã dẫn ngắn
• Sartorio
• Pettineo

Hoạt động
Uốn khúc hông

Chức năng của các cơ ổn định: Ổn định cột sống và hông, đầu gối và mắt cá chân.

Đào tạo tại nhà với các bài tập của chúng tôi

Chọn cơ để tập Bụng Cánh tay Cơ mông Cơ lưng Vai Chọn độ khó của bài tập trong video Rất dễ Dễ Trung bình Khó Rất khó Rất khó