Bài tập Plyometric để tăng bước nhảy thẳng đứng

và giai đoạn rút ngắn. Trong tập luyện, đầu tiên bạn phải căng cơ rồi co lại để rút ngắn lại, tất cả đều rất nhanh và trong thời gian rất ngắn. Những chuyển động này cho phép bạn tăng khả năng tạo ra một chuyển động mạnh mẽ của cơ trong một khoảng thời gian rất ngắn.
Bao gồm các bài tập plyometrics trong thói quen thể dục của bạn có một số lợi thế: nó cải thiện sức mạnh bùng nổ, nhưng cũng như tốc độ, độ bền, khối lượng cơ. Hơn nữa, bằng cách này, hệ thống tim-hô hấp được rèn luyện và tiêu hao năng lượng được ưu tiên, làm tăng số lượng calo bị đốt cháy.

, một vài phút chạy, vòng quanh các khớp. Trên thực tế, các bài tập Plyometric rất nhanh, linh hoạt và mạnh mẽ, vì vậy bạn có nguy cơ bị thương nếu cơ thể không chuẩn bị cho nỗ lực. Sau khi khởi động, bạn có thể bắt đầu với bài tập dưới đây là các bài tập cần làm: tất cả phải được thực hiện nhanh chóng.

.