Biên tập bởi Tiến sĩ Massimo Bonazzelli
Từ đồng nghĩa
Bài tập đẩy tạ băng ghế dự bị tạ còn được gọi là bài tập gập bụng Dumbell
Loại bài tập
Dumbbell bench press crosses là một bài tập / phụ kiện đơn trục
Các biến thể
- Băng qua băng ghế phẳng đến dây cáp
- Máy cắt ngực
Vượt qua băng ghế phẳng với tạ: Thực hiện
Vị trí bắt đầu vận động viên nằm ngửa trên băng ghế phẳng với mông, lưng trên, bả vai và gáy luôn tiếp xúc với nó và hai bàn chân đặt chắc chắn trên mặt đất theo phương thẳng đứng bên dưới hoặc phía sau đầu gối, nhưng không ở trong. Phía trước. Hông co lại và các chi dưới đẩy trên sàn theo cách cân bằng để đảm bảo vị trí ổn định. Các cơ gấp của cột sống ở vị trí kéo dài, nhưng co lại theo phương thẳng đứng, trong khi các cơ kéo dài đang rút ngắn; cả hai đều hoạt động cân bằng để đảm bảo tính liên tục giữa chi dưới và chi trên. Bả vai được bổ sung, không bị lõm cũng như không nâng cao. Hai vai được mở rộng trên mặt phẳng lai giữa vai ngang và vai chùng, trong khi khuỷu tay gần như mở rộng hoàn toàn. Các quả tạ được nắm chặt bằng cách sử dụng cả ngón cái và cổ tay trung tính hoặc hơi uốn cong.Thực hiện bao gồm gập vai để mỗi quả tạ theo một cung tròn trên mặt phẳng nằm ngang mà nó đã nằm ngay từ đầu. Động tác kết thúc ngay trước khi quả tạ vuông góc với mặt đất.
Các cơ liên quan đến bài tập Chéo trên băng ghế phẳng với tạ
Nhóm 0
- Miếng dán ngực lớn
- Cơ delta trước
- Coracobrachialis
- Bắp tay khoeo (yếu)
Uốn ngang vai
Chức năng của các cơ ổn định: Sự ổn định của vai, xương bả vai, khuỷu tay, tay nắm, thân mình, hông, đầu gối, mắt cá chân và bàn chân
