Máy chèo thuyền có tay lái

Biên tập bởi Tiến sĩ Massimo Bonazzelli

Từ đồng nghĩa

Bài tập chèo thuyền tạ hay còn gọi là vận động viên chèo tạ đơn

Loại bài tập

Dumbbell rowing là một bài tập đa năng / phụ kiện

Các biến thể

• Máy tập chèo thuyền tạ siêu tốc
• Hàng ròng rọc nằm ngang với tay cầm hẹp
• Oarsman tại quầy bar mặt lưng
• Hàng với thanh tạ nằm sấp

Chèo thuyền với tạ: Thực hiện

Tư thế bắt đầu vận động viên đặt đầu gối phải trên băng ghế, chân trái đặt trên mặt đất, tay trái đặt trên băng ghế để giúp giữ thăng bằng và tay phải cầm một quả tạ với tay cầm trung tính. Trọng lượng của cơ thể sau đó được hỗ trợ bởi bàn chân trái, đầu gối phải và cánh tay trái. Thân song song với sàn, lưng ở tư thế chịu lực, cánh tay phải cầm tạ duỗi thẳng và vuông góc với sàn, đồng thời thu gọn xương bả vai phải. Việc thực hiện bao gồm thêm xương bả vai và thực hiện mở rộng vai phải, kèm theo đồng thời gập khuỷu tay; tất cả mà không cần xoắn thân. Chuyển động kết thúc khi khuỷu tay chạm đến mặt phẳng của cơ thể (vai mở rộng tối đa) hoặc khi nó vượt quá nó (hạ áp của vai). N.B .: Bài tập này là một phía và phần mô tả đề cập đến việc đào tạo bên phải.

Cơ bắp tham gia vào bài tập chèo thuyền tạ

Nhóm 0

• Mặt lưng tuyệt vời
• Vòng lớn
• Cơ delta sau
• Các bó dưới của cơ ngực chính
• Đầu dài của cơ tam đầu cánh tay

Hoạt động
Mở rộng vai

Nhóm 1

• Brachioradialis
• Brachialis
• Bắp tay

Hoạt động
Uốn cong khuỷu tay

Nhóm 2

• Các chùm trung gian của bán kính hình thang
• Các bó dưới của bán kính hình thang
• Hình thoi

Hoạt động
Bổ sung hình cầu

Chức năng của các cơ ổn định: Sự ổn định của vai, xương bả vai, khuỷu tay, tay nắm và thân mình

Đào tạo tại nhà với các bài tập của chúng tôi

Chọn cơ để tập Bụng Cánh tay Cơ mông Cơ lưng Vai Chọn độ khó của bài tập trong video Rất dễ Dễ Trung bình Khó Rất khó Rất khó