NỒNG ĐỘ CONG - BàI TẬP

Nồng độ Curl: Thực hiện

Vị trí bắt đầu vận động viên ngồi dạng hai chân, khuỷu tay phải mở rộng và tì vào mặt trong của chân gần đầu gối phải. Vai xoay trong để cánh tay phải hướng về phía đùi trái. Tay cầm ghi đông nằm ngửa. Cổ tay thẳng hoặc gập, nhưng không bao giờ được duỗi thẳng; nếu giữ nó ở trạng thái uốn cong, sự đóng góp vào độ uốn của khuỷu tay sẽ giảm bởi: cơ gấp bề mặt của các ngón tay, cơ gấp hướng tâm của cổ tay, cơ gấp cuối của cổ tay và lòng bàn tay dài. Có thể đặt tay trái hoặc khuỷu tay lên chân trái để ổn định hơn. Thực hiện bao gồm gập khuỷu tay, chú ý không thay đổi vị trí của phần còn lại của cơ thể. Chuyển động kết thúc ngay trước khi quả tạ chạm vào vai hoặc thân của vận động viên. Bài tập này làm giảm tầm quan trọng của cơ nhị đầu (đặc biệt là đầu ngắn) như một cơ gấp khuỷu tay. Bằng cách nhấn mạnh sự co lại đẳng áp ở phần cuối của đồng tâm, sự tham gia của các cánh tay tăng lên. Trong bài tập này, các chất bổ trợ hông là chất ổn định quan trọng của chuyển động. Phần mô tả đề cập đến việc rèn luyện chi phải; theo dõi một cách phản chiếu cho cánh tay còn lại.