Chuyển động của hông trong mặt phẳng ngang của máy

Biên tập bởi Tiến sĩ Massimo Bonazzelli

Từ đồng nghĩa

Bài tập gập bụng trên mặt phẳng ngang của máy hay còn được gọi là máy bắt cóc ngồi, máy bắt cóc ngồi, máy bắt cóc ngồi

Loại bài tập

Chuyển động của hông trên mặt phẳng ngang lên máy là một bài tập đơn âm

Chuyển động của hông trong mặt phẳng ngang của máy: Thực hiện

Vị trí bắt đầu cho thấy vận động viên ngồi trên máy với hông đặt trên mặt phẳng ngang, xương chậu hướng ngược lại, lưng ở vị trí chịu lực, chân đặt trên các giá đỡ thích hợp và các ổ trục của dụng cụ nằm trên phần bên ngoài của mỗi chân.độ cao thay đổi theo máy và chiều cao của vận động viên. Việc thực hiện bao gồm bắt giữ hông trên mặt phẳng ngang trong chừng mực cho phép của cử động khớp cá nhân, trong khi giữ nguyên vị trí của phần còn lại của cơ thể.

Cơ bắp tham gia bài tập Gập hông theo mặt phẳng ngang của máy

Nhóm 0

• Gluteus maximus
• Cơ mông giữa
• Mông nhỏ
• Piriform
• Màn trập bên ngoài

Hoạt động
Bắt cóc hông trên mặt phẳng ngang

Chức năng của cơ ổn định: Ổn định của hông, xương chậu và vị trí cơ thể trên máy

Đào tạo tại nhà với các bài tập của chúng tôi

Chọn cơ để tập Bụng Cánh tay Cơ mông Cơ lưng Vai Chọn độ khó của bài tập trong video Rất dễ Dễ Trung bình Khó Rất khó Rất khó