Cơ bắp chính bị ảnh hưởng
- Cơ bụng
Khó tập luyện
Dễ
Bài tập này sẽ cho phép bạn tìm thấy sự hài hòa với cơ thể của mình, cải thiện tư thế, xác định và ổn định các cơ của áo nịt bụng. Sử dụng tạ ấm hoặc tạ tay sẽ tăng cường tác dụng lên cơ bụng, cải thiện sức mạnh và sự linh hoạt. Nếu bạn không có bất kỳ dụng cụ nào, các bài tập cũng có thể được thực hiện với cơ thể tự do. Bài tập này phù hợp cho cả nam và nữ.
Ghi chú:
- 5 bài tập (1 hiệp)
- 30 "làm việc 10" nghỉ giữa các bài tập
- Từ khoảng nghỉ 40 "đến 60" giữa các hiệp
- Thực hiện 3/4 hiệp mỗi ngày.
