BARBELL CUỐN BáO CHí

Barbell Bench Press: Thực hiện

Vị trí bắt đầu cho thấy vận động viên nằm ngửa trên băng ghế phẳng với mông, lưng trên, bả vai và gáy luôn tiếp xúc với nó và hai bàn chân đặt chắc chắn trên mặt đất theo phương thẳng đứng bên dưới hoặc sau đầu gối, nhưng không ở trong. Phía trước. Hông co lại và các chi dưới đẩy trên sàn theo cách cân bằng để đảm bảo vị trí ổn định. Các cơ gấp của cột sống ở vị trí kéo dài nhưng co lại theo phương thẳng đứng, trong khi các cơ kéo dài đang rút ngắn; cả hai đều hoạt động cân bằng để đảm bảo tính liên tục giữa chi dưới và chi trên. Bả vai được bổ sung, không bị lõm xuống cũng không được nâng cao. Cái vừa được mô tả chỉ là vị trí chịu lực của lưng, vì vậy ở mức độ của lưng là hoàn toàn bình thường. cơ thắt lưng sinh lý, không tiếp xúc với băng ghế. tôi luôn nằm sấp với ngón tay cái. Khoảng cách giữa hai tay có thể rộng hơn vài cm so với khoảng cách giữa hai vai, lên đến 81 cm (giới hạn tối đa cho phép trong các cuộc thi cử tạ). Khi khoảng cách giữa các tay khác nhau, mức độ gập vai khác nhau và vị trí không gian khác nhau của thanh tạ sẽ tương ứng với nhau. Do đó, vị trí bắt đầu với một tay nắm tương đối chặt sẽ thấy vận động viên với vai hơi hơi gập trong mặt phẳng sagittal và thanh tạ trên bụng trên / ngực dưới, so với vị trí bắt đầu với một tay nắm rộng hơn trong đó vai có thể đạt được một mức độ của độ uốn trong mặt phẳng sagittal gần 90 ° do đó đặt thanh tạ lên phần trên của ngực. Mặt khác, trên mặt phẳng ngang, khi tay nắm mở rộng, mức độ uốn ngang của vai sẽ giảm và ngược lại. Việc thực hiện bao gồm hạ thanh tạ trên mặt phẳng thẳng đứng cho đến khi nó tiếp xúc với ngực. Khi di chuyển phải vẽ một đoạn thẳng vuông góc chính xác với băng ghế, khi hạ tạ xuống, từ một phía nhìn thẳng cẳng tay phải vuông góc với mặt đất. Tại thời điểm này, vận động viên đẩy thanh tạ lên trên, làm cho anh ta quay lại quỹ đạo chính xác mà anh ta đã theo dõi trong quá trình xuống dốc, cho đến khi anh ta trở lại vị trí ban đầu.