Biên tập bởi Tiến sĩ Massimo Bonazzelli
Từ đồng nghĩa
Bài tập ép tạ theo phương thẳng đứng của Pháp còn được gọi là Máy nghiền hộp sọ theo phương thẳng đứng, Mở rộng khuỷu tay của quả tạ dọc
Loại bài tập
Bài tập tạ dọc French press là một bài tập đơn âm
Các biến thể
- Bấm dọc kiểu Pháp với thanh tạ
- Báo chí kiểu Pháp với tạ
- ấn bản Pháp
- Bấm dọc theo chiều dọc của Pháp trên dây cáp
Bấm dọc kiểu Pháp với tạ: Thực hiện
Vị trí bắt đầu là vận động viên ngồi trên băng ghế nghiêng 90 °, lưng ở tư thế dựa vào tựa lưng, bàn chân tiếp xúc với sàn, dưới hoặc sau đầu gối; khuỷu tay mở rộng và vai gập lại. sao cho cánh tay và ngực thẳng hàng từ góc nhìn bên. Hai vai cũng được thu gọn lại một phần. Cách cầm vợt là trung tính. Việc thực hiện chỉ bao gồm uốn cong khuỷu tay hơn 90 ° một chút, sau đó lại mở rộng chúng ra để tránh bị bật lại trong đổi hướng. Trong bài tập này, sự kéo dài của đầu dài của cơ tam đầu cánh tay là tối đa và cột sống chịu tải hoàn toàn không giống như biến thể nằm. Bạn có thể thực hiện bài tập này ở một phiên bản đơn phương.
Cơ bắp tham gia vào bài tập ép thẳng đứng kiểu Pháp với tạ
Nhóm 0
- Đầu dài của cơ tam đầu cánh tay
- Đầu bên của cơ tam đầu cánh tay
- Đầu giữa của cơ tam đầu cánh tay
- Anconeus
Phần mở rộng khuỷu tay
Chức năng của các cơ ổn định: Sự ổn định của vai, xương bả vai, khuỷu tay, tay nắm, thân mình, hông, đầu gối, mắt cá chân và bàn chân