Tạt vào ô tô

Biên tập bởi Tiến sĩ Massimo Bonazzelli

Từ đồng nghĩa

Bài tập Pullover Machine hay còn được biết đến với cái tên Pull over machine

Loại bài tập

Áo chui đầu tại máy là một bài tập Monoarticular / phụ kiện

Kéo vào máy: Thực hiện

Vị trí bắt đầu cho thấy vận động viên ngồi trên máy với hai vai hoàn toàn co lại và ở cùng độ cao với khớp của máy. Các miếng đệm nằm trên mặt sau của cánh tay ngay trên khuỷu tay. Việc thực hiện bao gồm mở rộng vai bằng cách tạo áp lực lên ổ trục của máy. Phạm vi chuyển động là một phần và do máy tự xác định. Cơ ngực chính đóng góp ít hơn vào việc mở rộng vai so với các biến thể tạ, tạ đòn và máy tập tạ.

Cơ bắp tham gia vào bài tập Pullover machine

Nhóm 0

• Mặt lưng tuyệt vời
• Vòng lớn
• Các bó dưới của cơ ngực chính
• Đầu dài của cơ tam đầu cánh tay

Hoạt động
Mở rộng vai (một phần)

Nhóm 1

• Các chùm trung gian của bán kính hình thang
• Các bó dưới của bán kính hình thang
• Hình thoi

Hoạt động
Thêm hình cầu (một phần)

Nhóm 2

• Thang máy Scapula

Hoạt động
Xoay vảy dưới (một phần)

Chức năng của các cơ ổn định: Sự ổn định của vai, xương bả vai, khuỷu tay, tay nắm và thân mình

Đào tạo tại nhà với các bài tập của chúng tôi

Chọn cơ để tập Bụng Cánh tay Cơ mông Cơ lưng Vai Chọn độ khó của bài tập trong video Rất dễ Dễ Trung bình Khó Rất khó Rất khó