MỞ RỘNG VAI CHéO VỚI TẠ

Mở rộng vai ngang với tạ: Thực hiện

Vị trí bắt đầu cho thấy vận động viên đứng với đầu gối nửa gập, hông gập hoàn toàn và lưng ở vị trí có lực. Do đó, thân phải song song với sàn. Bả vai thu lại và vai xoay trong khuỷu tay gần như được mở rộng hoàn toàn (và hướng ra bên ngoài). Hai cánh tay nằm trên mặt phẳng ngang của ngực đi qua vai, nhưng không vuông góc với mặt đất để không giải phóng hoàn toàn lực căng cơ. Các quả tạ được giữ bằng tay cầm trung tính, nghĩa là với lòng bàn tay hướng vào trong. Việc thực hiện bao gồm thêm bả vai và mở rộng vai trên mặt phẳng ngang đến mức hạ huyết áp tối đa cho phép theo khả năng vận động của cá nhân. bề ngang thuần túy của mặt phẳng thường bị giảm tương ứng với mức độ tăng huyết áp sagittal. Tất cả điều này mà không cần thêm vai (đưa khuỷu tay gần thân hơn), không thay đổi độ nghiêng của thân, không có góc của đầu gối và khuỷu tay. Cũng có thể thực hiện bài tập này trong tư thế nằm sấp trên một băng ghế phẳng đủ cao để cho phép thực hiện phạm vi chuyển động chính xác ngay cả trong giai đoạn âm.