Ngồi cong chân

Biên tập bởi Tiến sĩ Massimo Bonazzelli

Từ đồng nghĩa

Bài tập cong chân khi ngồi còn được gọi là bài tập gập chân khi ngồi.

Loại bài tập

Seated Leg Curl là bài tập một khớp

Các biến thể

• Nằm cuộn chân
• Cuộn chân đứng

Ngồi cong chân: Thực hiện

Vị trí bắt đầu vận động viên ngồi trên máy với đầu gối mở rộng ngang tầm với khớp của máy. Thông thường cổ chân được giữ ở trạng thái uốn cong trong suốt bài tập, nhưng có thể thực hiện (trong bất kỳ giai đoạn nào) hoặc duy trì một động tác gập cổ chân để giải phóng một phần nỗ lực từ dạ dày đến ổ mang một cung tròn.

Các cơ liên quan đến bài tập gập chân khi ngồi

Nhóm 0

• Bắp tay đùi
• Semimembranous
• Semitendinosus
• Sartorio
• Ngoan ngoãn
• Gastrocnemius
• Popliteal

Hoạt động
Uốn cong đầu gối

Chức năng của các cơ ổn định: Ổn định của đầu gối, hông, cột sống, mắt cá chân và tay cầm

Đào tạo tại nhà với các bài tập của chúng tôi

Chọn cơ để tập Bụng Cánh tay Cơ mông Cơ lưng Vai Chọn độ khó của bài tập trong video Rất dễ Dễ Trung bình Khó Rất khó Rất khó