Đẩy báo chí phía sau

Biên tập bởi Tiến sĩ Massimo Bonazzelli

Từ đồng nghĩa

Bài tập Back push press hay còn được gọi là Back push press, Rear push press

Loại bài tập

Đẩy lưng là một bài tập cơ bản

Các biến thể

• Đẩy báo chí ở phía trước
• Chậm phía sau với tạ đứng
• Chậm phía sau với tạ ngồi
• Chậm về phía trước với thanh tạ đứng
• Chậm về phía trước với tạ ngồi

Đẩy báo chí phía sau: Thực hiện

Vị trí xuất phát thấy vận động viên đứng thẳng, lưng ở tư thế vừa sức nhưng đầu nghiêng về phía trước và đầu gối hơi khuỵu xuống. Khoảng cách giữa hai bàn chân (sải) bằng hoặc lớn hơn một chút so với khoảng cách giữa hai vai . Gập khuỷu tay, duỗi thẳng cổ tay và nâng thêm vai và xoay thêm sao cho khuỷu tay, cổ tay và thanh tạ nằm chính xác trên mặt phẳng thẳng đứng khi nhìn từ một phía. Thanh nằm ở phần dưới của các thanh xà phía trên của trapezius cũng như trên bàn tay nắm lấy nó ở một khoảng cách thay đổi, nhưng luôn lớn hơn khoảng cách giữa hai vai. Việc thực hiện bao gồm uốn cong một phần hông, đầu gối và thực hiện động tác "mở rộng động cơ ở mức mắt cá chân, sau đó quay trở lại vị trí bắt đầu, thực hiện thêm một động tác gập người và tận dụng lực đẩy của các chi dưới để đẩy thanh tạ lên trên mặt phẳng thẳng đứng mà nó nằm trước khi bắt đầu, tìm kiếm Do đó, tôi muốn vẽ một đoạn của một đường thẳng chứ không phải một đường cong. Một khi lực đẩy của chân đã được sử dụng, chúng phải ngay lập tức trở lại vị trí ổn định. Trong khi chống đẩy, vai gập trong mặt phẳng chùng và hạ xuống mặt phẳng dọc, trong khi khuỷu tay mở rộng và bả vai bắt đầu xoay lên trên khi khuỷu tay bằng hoặc cao hơn vai một chút. Việc thực hiện kết thúc bằng cách mở rộng hoàn toàn khuỷu tay. Đây là bài tập cơ bản cho các vận động viên sức mạnh và thực hiện đúng cách đòi hỏi khả năng di chuyển vai và giữ thăng bằng tuyệt vời.

Cơ bắp tham gia vào bài tập Đẩy tạ ra phía sau

Nhóm 0

• Cơ delta bên
• Cơ delta trước
• Bó trên của cơ ngực chính
• Gân cơ trên gai
• Coracobrachialis
• Bắp tay

Hoạt động
Bắt cóc vai

Nhóm 1

• Cơ tam đầu cánh tay
• Anconeus

Hoạt động
Phần mở rộng khuỷu tay

Nhóm 2

• Các bó thấp của răng giả lớn lồng ngực
• Các bó dưới của bán kính hình thang
• Các chùm trung gian của bán kính hình thang

Hoạt động
Xoay vảy trên

Nhóm 3

• Gluteus maximus
• Đầu dài của gân kheo
• Semimembranous
• Semitendinosus
• Ischial người đứng đầu bộ cộng tuyệt vời

Hoạt động
Phần mở rộng hông

Nhóm 4

• Pettineo
• Mã dẫn ngắn
• Chất dẫn dài
• Adductor tuyệt vời
• Ngoan ngoãn

Hoạt động
Thêm vào hông

Nhóm 5

• Femoris bốn đầu

Hoạt động
Mở rộng đầu gối

Nhóm 6

• Peroneus dài
• Giun đất
• Interossei
• Kẻ bắt cóc ngón chân cái
• Người bắt cóc ngón tay thứ năm
• Peroneus brevis
• Nhà máy vuông

Hoạt động

Nhóm 7

• Cơ gấp ngắn của các ngón tay
• Cơ gấp dài của ngón chân cái
• Cơ gấp ngón chân cái ngắn

Hoạt động
Sự uốn cong cơ cổ chân

Chức năng của các cơ ổn định: Sự ổn định của vai, xương bả vai, khuỷu tay, tay nắm, thân mình, hông, đầu gối, mắt cá chân và bàn chân

Đào tạo tại nhà với các bài tập của chúng tôi

Chọn cơ để tập Bụng Cánh tay Cơ mông Cơ lưng Vai Chọn độ khó của bài tập trong video Rất dễ Dễ Trung bình Khó Rất khó Rất khó