Biên tập bởi Tiến sĩ Massimo Bonazzelli
Từ đồng nghĩa
Bài tập bấm máy Pháp cáp dọc hay còn gọi là Máy nghiền đầu lâu cáp dọc, Kéo dài cùi chỏ cáp dọc
Loại bài tập
Báo chí dọc của Pháp trên dây cáp là một bài tập đơn âm
Các biến thể
- ấn bản Pháp
- Bấm dọc kiểu Pháp với thanh tạ
- Báo chí kiểu Pháp với tạ
- Bấm dọc kiểu Pháp với tạ
Máy ép dọc của Pháp trên dây cáp: Thực hiện
Vị trí xuất phát thấy vận động viên ngồi trên băng ghế thích hợp nghiêng 90 °, lưng ở tư thế dựa vào tựa lưng, bàn chân tiếp xúc với sàn, dưới hoặc sau đầu gối; khuỷu tay mở rộng và vai uốn cong sao cho cánh tay và ngực thẳng hàng từ một bên. Vai cũng bị bắt cóc một phần. Tay cầm là trung tính hoặc nằm sấp / trung tính. Việc thực hiện chỉ bao gồm uốn cong khuỷu tay chỉ hơn 90 °, sau đó lại duỗi ra để tránh bật lại khi thay đổi hướng. Trong bài tập này, việc kéo dài đầu dài của cơ tam đầu là tối đa và cột sống ở trạng thái chịu tải hoàn toàn không giống như biến thể nói dối. Khi không có máy trong phòng tập, bạn có thể thực hiện bài tập này với tư thế đứng trên ròng rọc thẳng đứng (hoặc máy latop), thường là giữ dây bằng tay nắm nautra hoặc thanh “v” lượn sóng với tay cầm sẵn sàng / trung tính. Trong trường hợp này, vận động viên đặt lưng cách ròng rọc khoảng 50 cm (khoảng cách phụ thuộc vào chiều cao của vận động viên, máy và độ dài của dây); thân nghiêng về phía trước và vai uốn cong sao cho cánh tay. nằm trong cùng một mặt phẳng với thân khi nhìn từ một phía Các khía cạnh khác của chuyển động giống như biến thể với máy.
Cơ bắp tham gia vào bài tập Bấm Pháp thẳng đứng vào dây cáp
Nhóm 0
- Đầu dài của cơ tam đầu cánh tay
- Đầu bên của cơ tam đầu cánh tay
- Đầu giữa của cơ tam đầu cánh tay
- Anconeus
Phần mở rộng khuỷu tay
Chức năng của các cơ ổn định: Sự ổn định của vai, xương bả vai, khuỷu tay, tay nắm, thân mình, hông, đầu gối, mắt cá chân và bàn chân
