Kiễng chân lên: tại sao không phải ai cũng giữ được thăng bằng

hoặc yếu. Trên thực tế, khi khớp cổ chân thiếu khả năng vận động và sự linh hoạt của các gân và cơ xung quanh, bạn sẽ khó thực hiện nhiều bài tập hơn, chẳng hạn như squat và nâng ngón chân. Ngược lại, mắt cá chân linh hoạt sẽ cho phép thực hiện nhiều hơn phạm vi chuyển động. hầu như bất kỳ chuyển động nào bạn thực hiện, kể cả kiễng chân.

Làm thế nào để sửa chữa nó
Các bài tập vận động mắt cá chân có thể giúp kéo căng và tăng cường sức mạnh cho mắt cá chân bị cứng. Một lần nữa, nâng bê là một nơi tốt để bắt đầu. Tính linh hoạt của mắt cá chân và phạm vi chuyển động cũng có thể được khuếch đại bằng cách thực hiện động tác kéo giãn tường này: đứng quay mặt vào tường và đặt bàn chân trước của bạn cách nhau một khoảng bằng nắm tay. Chuyển trọng lượng cơ thể về phía trước để cho phép đầu gối đến gần tường hơn và giữ gót chân tiếp xúc với sàn. Khi có được nhiều quyền tự do di chuyển hơn, khoảng cách đến bức tường có thể được tăng lên. Giữ trong 1 phút, sau đó lặp lại ở chân đối diện.

hoặc cong võng xuống, kiễng chân sẽ là một thử thách. Vấn đề này có thể xuất hiện từ khi mới sinh hoặc xuất hiện theo thời gian, ví dụ như nếu gân ở cẳng chân trở nên yếu do chấn thương hoặc mòn. Trong trường hợp thứ hai, khi gân chày sau (một dải mô gắn cơ bắp chân với xương bên trong bàn chân) bị thương hoặc mòn, nó không còn có thể mang lại sự ổn định và hỗ trợ như cũ cho vòm bàn chân. là bạn sẽ bị giảm khả năng vận động.

Làm thế nào để sửa chữa nó
Đi kiễng chân có thể củng cố vòm bàn chân và giúp cơ thể nâng đỡ chân tốt hơn, từ đó giảm đau hông, mắt cá chân và lưng. Các động tác duỗi chân như thế này cũng được khuyến khích: đứng, ấn ngón chân cái phải xuống sàn. và nhấc các ngón chân còn lại lên. Giữ nguyên tư thế trong 5 giây. Sau đó, ấn bốn ngón chân xuống sàn khi nhấc ngón chân cái lên, giữ trong 5 giây Lặp lại mỗi hướng từ 5 - 10 lần, sau đó đổi và thực hiện bài tập với chân trái.
Nếu vòm chân của bạn không thành công, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi thực hiện bất kỳ bài tập nào liên quan đến chân và dừng bất kỳ hoạt động nào gây ra hoặc làm trầm trọng thêm cơn đau chân. Để tạm thời cải thiện cơn đau, có thể hữu ích khi chườm đá lên vùng đó.

và các bài tập cụ thể để cải thiện khả năng giữ thăng bằng.

Tập luyện với bóng bosu cũng rất hữu ích.