Biên tập bởi Tiến sĩ Massimo Bonazzelli
Từ đồng nghĩa
Bài tập Kéo giãn song song còn được gọi là Dip, Parallel Flexion, Parallel Push
Loại bài tập
Duỗi song song là một bài tập đa khớp / phụ
Các biến thể
- Barbell Recumbent Bench Press
- Bài tập nằm nghiêng với tạ
Kéo dài song song: Thực hiện
Vị trí bắt đầu nhìn thấy vận động viên bị treo lơ lửng nhờ lực tác dụng của chi trên lên các song song. Cách cầm vợt có thể trung tính hoặc trung tính / nằm sấp và khoảng cách giữa hai tay có thể thay đổi từ thậm chí đến lớn hơn chiều rộng vai. Cánh tay duỗi thẳng. và cơ thể nghiêng về phía trước theo khoảng cách giữa hai tay, sao cho hai biến số này tỷ lệ thuận. Thực hiện bao gồm hạ người có kiểm soát cho đến khi vai được căn chỉnh theo chiều ngang với khuỷu tay hoặc thấp hơn một chút từ góc nhìn bên . Thông số này có thể thay đổi dựa trên khả năng vận động của từng cá nhân, dựa trên độ bám và mức độ xoay bên trong của vai mà bạn quyết định giữ trong quá trình thực hiện bài tập. Chuyển động được cho phép bằng cách uốn cong đồng thời của khuỷu tay, hạ áp của vai và tăng thêm của bả vai. Nếu hành động vừa mô tả được thực hiện với khuỷu tay hướng ra ngoài, hoặc đúng hơn là với vai xoay vào trong, chúng cũng bị bắt cóc. Tại thời điểm này, vận động viên đẩy mình vào vị trí xuất phát tránh bị nảy Trong giai đoạn này, khuỷu tay mở rộng, vai gập và thêm xuống nếu trong khi hạ xuống họ đã được để tự do thoái vị, và bả vai xoay xuống dưới trong khi họ bị bắt cóc. .
Cơ bắp tham gia vào bài tập Căng song song
Nhóm 0
- Miếng dán ngực lớn
- Cơ delta trước
- Coracobrachialis
- Bắp tay khoeo (yếu)
Uốn cong vai
Nhóm 1
- Mặt lưng tuyệt vời
- Vòng lớn
Bổ sung vai
Nhóm 2
- Cơ tam đầu cánh tay
- Anconeus
Phần mở rộng khuỷu tay
Nhóm 3
- Hàm răng giả lớn
- Miếng dán ngực nhỏ
Bắt cóc bằng ống khói
Nhóm 4
- Thang máy Scapula
- Hình thoi
Vòng quay hình vảy thấp hơn
Chức năng của các cơ ổn định: Sự ổn định của vai, xương bả vai, khuỷu tay, tay nắm, thân mình, hông và đầu gối
