Biên tập bởi Tiến sĩ Massimo Bonazzelli
Từ đồng nghĩa
Bài tập tạ băng ghế dự bị nghiêng còn được gọi là bài tập ép ghế đơn.
Loại bài tập
Barbell Recumbent Bench Press là bài tập đa khớp / phụ kiện
Các biến thể
- Bài tập nằm nghiêng với tạ
- Kéo dài song song
Barbell Recumbent Bench Press: Thực hiện
Vị trí bắt đầu cho thấy vận động viên ngồi trên băng ghế nghiêng từ 10 ° đến 30 °, lưng ở tư thế chịu lực, hai chân dạng ra và bàn chân đặt chắc chắn trên mặt đất sau đầu gối hoặc tốt hơn vẫn bị khóa ở các điểm dừng đặc biệt, khi có mặt. . Khuỷu tay gập, cổ tay thẳng và vai được cộng lại và định hướng sao cho khuỷu tay, cổ tay và thanh tạ thẳng hàng chính xác trên cùng một mặt phẳng thẳng đứng vuông góc với sàn (không phải băng ghế) từ góc nhìn nghiêng. Phần dưới của xương ức hoặc phần trên của bụng cũng như trên bàn tay nắm lấy nó ở một khoảng cách có thể thay đổi được bằng hoặc lớn hơn giữa hai vai. Việc thực hiện bao gồm đẩy thanh tạ lên trên mặt phẳng thẳng đứng mà nó đã nằm trước khi bắt đầu, sau đó cố gắng vẽ một đoạn đường thẳng. Trong quá trình đẩy, vai gập trong mặt phẳng sagittal và thêm vào trong mặt phẳng dọc, đồng thời khuỷu tay mở rộng và bả vai bắt đầu thu gọn lại và xoay xuống trong 1/3 cuối của động tác.
Cơ bắp tham gia vào bài tập tạ tay nằm nghiêng trên băng ghế dự bị
Nhóm 0
- Miếng dán ngực lớn
- Cơ delta trước
- Coracobrachialis
- Bắp tay khoeo (yếu)
Uốn cong vai
Nhóm 1
- Mặt lưng tuyệt vời
- Vòng lớn
Bổ sung vai
Nhóm 2
- Cơ tam đầu cánh tay
- Anconeus
Phần mở rộng khuỷu tay
Nhóm 3
- Răng giả ngực lớn
- Miếng dán ngực nhỏ
Bắt cóc bằng ống khói
Nhóm 4
- Thang máy Scapula
- Hình thoi
Vòng quay hình vảy thấp hơn
Chức năng của các cơ ổn định: Sự ổn định của vai, xương bả vai, khuỷu tay, tay nắm, thân mình, hông, đầu gối, mắt cá chân và bàn chân
