Lat machine pullover

Biên tập bởi Tiến sĩ Massimo Bonazzelli

Từ đồng nghĩa

Bài tập kéo máy lat hay còn được gọi là Kéo dây cáp, Kéo máy Lat

Loại bài tập

Pullover alla lat machine là một bài tập đơn âm / phụ kiện

Các biến thể

• Tạt vào ô tô

Kéo sang máy lat: Thực hiện

Vị trí xuất phát cho thấy vận động viên đứng cách máy latông khoảng 80 cm (khoảng cách thay đổi tùy theo độ dài của cánh tay), lưng ở tư thế chịu lực. Hai vai hoàn toàn hoặc gần như hoàn toàn gập, khuỷu tay gần như hoàn toàn mở rộng và hai tay giữ thanh với tư thế nằm sấp ở khoảng cách bằng hoặc lớn hơn giữa hai vai. Hông và đầu gối gập một phần với mục đích kép là đảm bảo thân song song với dây cáp của máy và để ổn định cho vận động viên. Việc thực hiện bao gồm mở rộng (nắm rộng bằng vai) hoặc mở rộng / thêm (nắm rộng hơn vai) vai đến mức mà máy cho phép mà không làm thay đổi mức độ mở rộng của khuỷu tay ngoại trừ như một kỹ thuật gian lận. Phần còn lại của cơ thể phải được giữ yên càng nhiều càng tốt. Cổ tay không bao giờ được phép mở rộng tự do do trọng lượng.

Cơ bắp tham gia vào bài tập Pullover alla lat machine

Nhóm 0

• Mặt lưng tuyệt vời
• Vòng lớn
• Các bó dưới của cơ ngực chính
• Đầu dài của cơ tam đầu cánh tay
• Cơ delta sau

Hoạt động
Mở rộng vai (không có hoặc hạ huyết áp một phần)

Nhóm 1

• Coracobrachialis

Hoạt động
Thêm vai (chỉ có tay nắm rộng)

Nhóm 2

• Các chùm trung gian của bán kính hình thang
• Các bó dưới của bán kính hình thang
• Hình thoi

Hoạt động
Bổ sung hình cầu

Chức năng của các cơ ổn định: Sự ổn định của vai, xương bả vai, khuỷu tay, tay nắm, thân mình, hông, đầu gối, mắt cá chân và bàn chân

Đào tạo tại nhà với các bài tập của chúng tôi

Chọn cơ để tập Bụng Cánh tay Cơ mông Cơ lưng Vai Chọn độ khó của bài tập trong video Rất dễ Dễ Trung bình Khó Rất khó Rất khó