Một điều kiện là cần thiết: sự hiện diện của tuyết. Giày trượt tuyết là một loại bè nhựa cứng có chiều dài từ 40 đến 50 cm, cho phép bạn đi bộ và nổi trên tuyết mới, mềm hoặc nhỏ, đã đập. Phía trên snowshoe có một thiết bị nghiêng để gắn giày, cả ở mũi và ở mắt cá chân. Móc này cho phép bàn chân uốn cong tự nhiên trong quá trình đi bộ. Dưới móng trượt tuyết có các kẹp thép - dọc theo các cạnh của móng trượt tuyết và ở đầu - một chiếc kẹp hữu ích để giữ ngay cả tuyết cứng, khi có sự tích tụ hoặc các tảng băng nhỏ.
: tay và chân luân phiên di chuyển, và lực được điều chỉnh theo độ dốc của đường đi (bằng phẳng, lên dốc, xuống dốc) và / hoặc theo lớp tuyết phủ, nếu tuyết mềm, vì vậy nếu tuyết còn tươi và nhiều bột, hoặc bị đánh tan. Khi chân phải đưa về phía trước, gậy được đặt ở tay trái trên tuyết và ngược lại. Ngược lại, ở những đoạn đường dốc lên dốc, cả hai cọc đều hướng về phía trước để tạo đòn bẩy và giúp đẩy chân.
Điều quan trọng là phải điều chỉnh móc trên giày trượt tuyết, tùy theo loại đi bộ đường dài trên giày trượt tuyết, cho dù là trên đường vành đai, trong rừng hay lên dốc. Khi xuống dốc hoặc ở những đoạn đường dốc hoặc đặc biệt khắt khe, tốt hơn hết bạn nên cố định rocker vào gót chân, để có một bàn chân ổn định và chắc chắn nhất. Nếu không, trong quá trình duỗi thẳng bằng phẳng, hoặc khi leo núi, gót chân được để tự do. Trong các cuộc leo núi, bắp chân thường bị ảnh hưởng nhiều nhất bởi sự mệt mỏi: để cảm thấy bớt khó chịu ở các cơ này, bạn nên cố định phần nâng gót chân, cho phép bạn rút ngắn thời gian di chuyển của mắt cá chân.
Nhịp điệu và bước ngắn. Khi tiếp cận việc đi bộ với giày trượt tuyết, tốt nhất nên tránh những con đường lệch hướng (đừng dẫn đường mà hãy tận dụng những khe hở đã được vạch sẵn) và sải bước rộng và dài có nguy cơ chìm trong tuyết. Lý tưởng nhất là tìm nhịp điệu tốt bằng các bước ngắn với hai chân dang rộng ngang hông.
Khoảng thời gian. Bạn nên bắt đầu với việc đi bộ tối đa 30 phút, sau đó chuyển sang một giờ hoặc hơn, được điều chỉnh tùy theo loại đường chạy.
(tránh tất cotton và ưu tiên những loại bằng vải tổng hợp, thoáng khí)
Trang phục lý tưởng cho môn trượt tuyết:
- Quần dài đi bộ đường dài, không có đệm lót, thoáng khí, chống gió và chống thấm nước, hoặc quần trượt tuyết bó và vừa vặn để tạo điều kiện di chuyển (không phải quần jean hoặc quần dệt);
- Áo sơ mi dài tay bằng vải kỹ thuật tổng hợp (không phải cotton, dễ thấm mồ hôi khi tiếp xúc với da);
- Một lớp lông cừu, hoặc lớp thứ hai, luôn ở dạng vải kỹ thuật thoáng khí và có lẽ là chống gió, cho phép bạn giữ ấm nhưng cho phép mồ hôi bay hơi;
- Vỏ chống thấm nước và chống gió, tốt hơn nếu Gore-Tex hoặc Polartec thoáng khí.
cho phép bạn đốt cháy một lượng calo đáng kể, vì vậy nó giúp bạn giảm cân (trung bình 600 calo được đốt cháy trong một "giờ), định hình cơ bắp chân và mông (trên tuyết tươi, cơ tứ đầu được săn chắc hơn tất cả ). Các dải cơ của thân cây bị ảnh hưởng tích cực: bụng được tập luyện và nhờ chuyển động với gậy, vai và cơ tam đầu cũng được hoạt động. Và một lần nữa, giống như tất cả các hoạt động thể dục nhịp điệu, đi bộ với giày trượt tuyết làm tăng nhịp tim, giúp nới lỏng chất béo, duy trì chức năng trao đổi chất tốt và kích hoạt sản xuất endorphin, do đó giúp cải thiện tâm trạng và chống lại sự lo lắng. Đi bộ với giày trượt tuyết, tiếp xúc gần gũi với thiên nhiên, có thể mang lại những lợi ích nổi tiếng của Liệu pháp Phiêu lưu.
-quando-preoccuparsi.jpg)
