Huấn luyện cơ bụng là một trong những bước đầu tiên được xem xét bởi những người quyết định rèn luyện sức khỏe thông qua việc rèn luyện sức khỏe. Cách phổ biến nhất là thực hiện các bài tập kinh điển trên mặt đất nhưng không phải ai cũng chịu được, đặc biệt là những người có vấn đề về vận động lưng.
Do đó, một giải pháp thay thế tuyệt vời có thể là làm săn chắc bụng thông qua các mạch liên quan đến các chuyển động từ tư thế thẳng đứng, thay vì trên mặt đất.
Để phát triển cơ bắp dày đặc hơn, đây là cách tập luyện.
Crunch cũng rất tốt cho việc tập cơ bụng của bạn, miễn là nó được thực hiện đúng cách. Cũng như ván gấu rèn luyện cốt lõi cường độ cao, các động tác vặn người kiểu Nga, leo dây hay gập bụng xe đạp, miễn là bạn không mắc phải những sai lầm này.
Các bài tập với hình elip cũng rất tuyệt vời.
Tuy nhiên, đây là cách tập luyện cơ lưng.
Nói chung, chống đẩy được chỉ định để phần thân trên hoạt động. Để duy trì động lực, có 30 ngày thử thách.
Nếu bạn bị đau cổ tay, có một vài biến thể.
Nó cũng rất hữu ích để thực hiện các bài tập với bảng balace.
Rèn luyện cơ bắp của bạn cũng có thể giúp chống lại chứng viêm mãn tính.
Đôi khi sau khi tập thể dục bạn có thể hắt hơi, đây là lý do tại sao?
và, mặc dù chúng rất hiệu quả để săn chắc cơ bụng, chúng cũng có một nhược điểm: chúng không cho phép bạn đốt cháy nhiều calo.Mặt khác, luyện tập đứng kết hợp cả hai khía cạnh: phát triển sức mạnh và thực hiện các hoạt động tim mạch. Nhưng lợi ích của sự lựa chọn này không dừng lại ở đó. Xét rằng hầu hết mọi người có cuộc sống ít vận động, dành phần lớn thời gian trong ngày tại bàn làm việc, tập thể dục đứng lên thay vì ngồi hoặc nằm có thể giúp cải thiện tư thế, sức khỏe tim mạch, khả năng vận động, mức năng lượng và sự tập trung.
Tập cơ bụng cũng giúp giảm đau hông khi đi bộ.
Để tránh bị đau lưng khi tập thể dục, dưới đây là những sai lầm khi tập thể dục mà bạn không nên mắc phải.
và hai tay đặt sau tai và khuỷu tay ra ngoài, kéo rốn về phía cột sống.
Bài tập này tác động chủ yếu vào vùng bụng bên hoặc bụng xiên.
Lái xe đầu gối đứng Crossbody
- Từ tư thế đứng, hai chân rộng bằng vai và đặt tay sau tai, kéo rốn về phía cột sống.
- Từ vị trí này, sử dụng xiên và cốt để nâng đầu gối trái và xoay cơ thể cho đến khi chạm khuỷu tay phải.
- Hạ chân xuống và trở lại vị trí bắt đầu.
- Thay thế các bên với mỗi lần lặp lại.
Mặc dù bài tập này được thiết kế để rèn luyện cơ bụng, và cụ thể là tập xiên, nhưng nó cũng đặc biệt hiệu quả đối với các cơ gập hông, cơ sàn chậu, cơ vòng, cơ mông, cơ gân kheo, vùng lưng giữa và lưng dưới.
Xoay thân cây đứng
- Từ tư thế đứng và đứng rộng bằng vai, mở rộng hai tay ra trước mặt và đan xen hai tay.
- Di chuyển vai ra khỏi tai và dùng lực vào phần trung tâm của cơ thể, kéo rốn về phía cột sống.
- Từ vị trí này, xoay hông và bàn chân trái, đưa tay và thân về cùng một bên.
- Quay trở lại vị trí bắt đầu.
- Thay thế các bên cho mỗi lần lặp lại.
Bài tập này hoạt động các cơ cốt lõi của cơ thể và các cơ ổn định nhưng không chỉ, nó còn liên quan đến lưng dưới và cải thiện khả năng vận động của hông.
Chéo đứng
- Bắt đầu từ tư thế đứng, với chân hơi rộng hơn chiều rộng vai, mở rộng cánh tay xuống một bên cơ thể, giữ hai bàn tay đan vào nhau.
- Di chuyển vai ra khỏi tai, đưa lồng ngực vào trong và tác động lực lên phần lõi bằng cách kéo rốn về phía cột sống.
- Xoay thân của bạn theo đường chéo, đưa cánh tay của bạn lên ở phía đối diện với phía bắt đầu, đẩy hông khi bạn thực hiện động tác mở rộng này.
- Trở lại vị trí bắt đầu, giữ thẳng cánh tay.
- Thực hiện một nửa số lần lặp lại ở một bên và lặp lại ở bên kia.
Bài tập này, hoạt động dựa trên các biến thể của trục và nâng cơ thể, rèn luyện cốt lõi và tăng nhịp tim.
Lính đồ chơi
- Từ tư thế đứng, khoanh tay trước mặt.
- Đưa khung xương sườn vào và củng cố phần cốt lõi bằng cách kéo rốn về phía cột sống và giữ cho xương chậu được thư giãn.
- Cố gắng giữ thăng bằng, nâng chân trái của bạn lên để giữ cho chân càng thẳng càng tốt trước mặt bạn, sử dụng trọng tâm của bạn để giữ cho không bị mất vị trí.
- Hạ chân xuống từ từ, giữ cho phần giữa của cơ thể có lực kéo.
- Luân phiên các chân với mỗi lần lặp lại.
Bài tập này rất tốt cho cả việc cải thiện tính linh hoạt và tính di động của gân kheo cũng như hoạt động trên các cơ cốt lõi.
Đấm đứng
- Từ vị trí đứng, giữ hai bàn chân của bạn rộng bằng vai.
- Đưa khung xương sườn vào và củng cố phần lõi bằng cách kéo rốn về phía cột sống và giữ cho khung xương chậu ở trong tình trạng bị kéo.
- Luân phiên mở rộng cánh tay ra trước mặt, đấm vào không khí tưởng tượng, luân phiên hai bên và tăng dần tốc độ.
Bài tập này làm tăng nhịp tim của bạn và, ngoài việc làm cơ bụng của bạn, cho phép bạn hoạt động cốt lõi của mình.
Để rèn luyện cơ bụng và cơ bụng, tốt hơn là bạn nên tập cơ bụng hay gập bụng?
Bài tập bơi cho bụng phẳng cũng rất tuyệt vời.
