Cơ bắp chính bị ảnh hưởng
- Chân
- Mông
Bài tập khó
Độ khó trung bình
Thực hiện Động tác Phổi Lưng với Động tác Đá đầu gối và Chuyển luân phiên Bao cát sang Vai:
- Đứng thẳng và mang bao cát qua một bên vai của bạn
- Lùi một bước lớn bằng một chân, giữ thăng bằng thẳng lưng, cầm bao cát trên tay và cúi xuống gần như nằm nghỉ với đầu gối sau trên mặt đất. Giữ đầu gối của chân trước thẳng hàng với mắt cá chân
- Với một lực lớn, đưa chân trước thẳng và đẩy đầu gối của chân sau lên và trở lại vị trí ban đầu
- Di chuyển túi sang vai đối diện và lặp lại với chân còn lại.
- Di chuyển phía sau trong giai đoạn đi xuống của cơ thể
- Bước về phía trước với đầu gối của chân trước qua mũi chân.
