Cơ bắp chính bị ảnh hưởng
- Chân
Bài tập khó
Rất dễ
Thực hiện động tác nâng bên với bên chân thẳng:
- Tư thế nằm nghiêng, giữ chân trên sàn hơi cong và chân ở trên thẳng với gót chân phù hợp với hông và mũi bàn chân búa
- Giữ tư thế đầu thoải mái và nâng cao chân càng cao càng tốt
- Từ từ hạ xuống chân đã nâng trước đó của bạn và cố gắng giữ gót chân của bạn phù hợp với hông của bạn
- Uốn cong lưng
- Giữ đầu gối cong
- Di chuyển chân của bạn về phía trước trong khi nâng bên.
.jpg)
