Cơ bắp chính bị ảnh hưởng
- Chân
- Đôi vai
- Mông
Bài tập khó
Độ khó trung bình
Thực hiện Phổi trước với tạ kết hợp:
- Đứng thẳng, giữ hai quả tạ và đưa chúng gần bằng vai của bạn
- Đưa thẳng cánh tay qua đầu, mở rộng chân phải và thả về phía trước đồng thời hạ quả tạ phải xuống, đưa nó gần với vai phải của bạn. Nhìn về phía trước và cố gắng giữ lưng thẳng
- Trở lại vị trí bắt đầu và đảo ngược động tác.
- Đẩy đầu gối lên bàn chân trước
- Di chuyển lưng của bạn trong khi lunge bên.
