Cơ bắp chính bị ảnh hưởng
- Yếm
- Đôi vai
Bài tập khó
Dễ
Thực hiện Kettlebell Crosses trên băng ghế phẳng:
- Nằm ngửa trên băng ghế phẳng
- Giữ lưng thẳng và giữ tạ
- Mở rộng cánh tay của bạn thẳng lên và đặt các quả tạ gần nhau trên ngực của bạn
- Hạ xuống và mở rộng cánh tay của bạn sang hai bên, giữ cho khuỷu tay của bạn hơi gập và thấp hơn so với băng ghế.
- Mở rộng khuỷu tay khi mở ra hai bên cánh tay
- Hạ quá thấp với cánh tay của bạn.
