Khởi động cơ tam đầu với tạ trên băng ghế dài

Cơ bắp chính bị ảnh hưởng

• Cánh tay

Bài tập khó

Dễ

Khởi động cơ tam đầu với tạ trên ghế dài bán quỳ:

1. Đặt đầu gối phải và tay phải của bạn trên băng ghế
2. Đưa chân trái ra sau và nó sẽ vẫn mở rộng với gót chân lùi xa hơn hông
3. Lấy một quả tạ ở tay trái và để lòng bàn tay hướng về phía cơ thể, nghiêng người về phía trước bằng vai, giữ yên lưng, đưa khuỷu tay về phía thân
4. Giữ vai về phía trước và khuỷu tay cao, mở rộng hoàn toàn cánh tay, giữ nguyên vài giây và từ từ đưa quả tạ về phía trước về phía vai mà không di chuyển khuỷu tay.
5. Đảo ngược chuyển động.

• Thực hiện chuyển động quá nhanh
• Tách khuỷu tay khỏi thân.