Cơ bắp chính bị ảnh hưởng
- Cơ bụng
Bài tập khó
Độ khó trung bình
Thực hiện bài tập nâng cao Side Crunch:
- Nằm ngửa
- Xoay chân sang bên phải, giữ đầu gối hơi cong và vai phẳng trên mặt đất
- Giữ cánh tay phải của bạn mở rộng và ở vị trí khoảng nửa giữa vai và hông, với lòng bàn tay hướng xuống sàn, đưa tay trái ra sau đầu, nâng phần trên cơ thể lên và đồng thời nâng cao chân trong khi vẫn giữ nguyên đầu gối. Cố gắng đưa tay trái. khuỷu tay gần đầu gối trái hơn, cố gắng giữ thăng bằng bằng khuỷu tay phải và không bao giờ chạm đất bằng vai và bàn chân trong quá trình thực hiện
- Lặp lại ở phia đôi diện.
- Ép và đẩy cằm xuống quá xa
- Siết nhẹ các cơ liên quan cho đến khi bạn mất thăng bằng khi tiếp cận khuỷu tay đến đầu gối
- Di chuyển đầu gối khi bạn nâng chân lên.
.jpg)
.jpg)
