Cơ bắp chính bị ảnh hưởng
- Đôi vai
Bài tập khó
Rất dễ
Thực hiện các động tác nâng bên:
- Ở tư thế đứng, giữ hai bàn chân rộng bằng hông, cầm một quả tạ trong mỗi tay với khuỷu tay hơi cong.
- Nâng hai cánh tay của bạn sang một bên cho đến khi chúng thẳng hàng với vai của bạn (luôn luôn co khuỷu tay của bạn một chút)
- Quay trở lại vị trí bắt đầu.
- Uốn cong lưng
- Nâng quả tạ qua vai.
