Cơ bắp chính bị ảnh hưởng
- Chân
- Mông
Bài tập khó
Độ khó trung bình
Thực hiện động tác bật nhảy kết hợp với động tác ngồi xổm:
- Đứng thẳng với bàn chân hơi rộng hơn chiều rộng vai và giữ thẳng lưng; đầu gối hơi cong
- Giả sử tư thế ngồi xổm bằng cách hạ xuống hết mức có thể với mông hướng xuống sàn, như thể bạn đang ngồi trên ghế và thực hiện hai lần nhảy tại chỗ, cố gắng giữ cho đầu gối cùng hướng với bàn chân; hạ mông xuống sau mỗi lần nhảy
- Giữ đầu gối hơi cong với mông phía sau và nhảy bằng cách di chuyển cơ thể sang bên phải
- Thực hiện thêm hai lần bật nhảy tại chỗ và sau đó với một động tác nhảy khác, di chuyển cơ thể sang bên trái.
- Đẩy đầu gối về phía trước (qua các ngón chân)
- Mở đầu gối của bạn quá xa ra ngoài
- Di chuyển sang hai bên với đầu gối của bạn thẳng.
