Chống đẩy một tay với quả bóng thuốc

Cơ bắp chính bị ảnh hưởng

• Yếm
• Cánh tay
• Cơ bụng

Bài tập khó

Khó

Thực hiện chống đẩy một cánh tay với bóng thuốc:

1. Thực hiện tư thế chống đẩy, giữ một tay trên bóng thuốc, cố gắng giữ ổn định bóng thuốc càng nhiều càng tốt và lưu ý không đè quá nhiều trọng lượng lên cổ tay.
2. Giữ yên quả cầu thuốc, từ từ uốn cong cánh tay của bạn và trở lại vị trí ban đầu trong khi kiểm soát chuyển động
3. Không mất tư thế chống đẩy, nhanh chóng di chuyển quả cầu thuốc dưới tay kia và lặp lại.

• Di chuyển lưng của bạn
• Không kiểm soát bóng thuốc bằng cách căng khuỷu tay của bạn.

Đọc thêm: Tất cả về Bóng thuốc