Cơ bắp chính bị ảnh hưởng
- Đôi vai
- Cánh tay
Bài tập khó
Độ khó trung bình
Thực hiện Arnold Press với Dumbbells:
- Ngồi trên băng ghế
- Giữ chân không đặt trên sàn và cầm tạ trong tay
- Giữ lòng bàn tay của bạn hướng về phía cơ thể của bạn; khuỷu tay bị chặt
- Đưa các quả tạ khoảng trước cằm của bạn
- Đồng thời, hạ khuỷu tay về phía hông và mở rộng ở hai bên và ở trên cùng, cho đến khi chúng ngang bằng với vai.
- Đẩy cánh tay của bạn qua đầu cho đến khi chúng được mở rộng hoàn toàn
- Đảo ngược tất cả các chuyển động cho đến khi bạn trở lại vị trí bắt đầu.
- Uốn cong lưng
- Hơi xòe khuỷu tay khi cánh tay vươn lên.
.jpg)
